Многе девојке се суочавају са таквим проблемом као што су мужјали на рукама. Као резултат, чак и танка фигура изгледа ружно. Зато је важно знати како сувити руке дјевојке код куће како би биле затегнуте. Треба рећи да тренинг мишићи у овој области омогућавају визуелно прилагођавање постојећих неравнотежа цифре, на пример, широких кукова и рамена. Можете заједно да обучете руке заједно с леђима.
Како напумпати руке девојке?
Пошто мишићи у овој области тела нису гомилани, можете постићи резултат за кратко време. Није неопходно бити уплашен, да ће обуке са додатном тежином чине ружну и човеку, јер је за ову сврху неопходно прихватити спортску храну и користити огромну тежину. Можете тренирати руке 2-3 пута недељно. Важно је напоменути да руковање руком код куће, за дјевојчице је важно сваких 2-3 мјесеца. Да бисте променили комплекс или променили места, вежбе ће се користити за учитавање мишића, а напредовање ће престати. Свака вежба треба да се уради на неколико приступа 15-20 пута.
Као девојка код куће, подигните руке:
- Подизање тегова . Ова вјежба је намењена пумпању бицепса. Одврните руке гатујем тако да су длани усмерене ка телу. Наизменично, подигните бучицу на раме, раздвојите руке тако да длан руке погледа горе.
- Француска прес клупа . Поставите се на клупу тако да ваша глава буде на самој ивици, а ноге се налазе на поду пуним стопалима. Држите гуме на испруженим рукама, благо их савијте тако да се налазе изнад главе. Уклонити / раздвојити руке само у лактовима, спуштајући бучице на чело. Важно је искључити било који други покрет.
- Пусх-упс . Проналажење како девојка која напаја руке код куће, не можете пропустити ову вјежбу, која је основа. Узмите нагласак како лагате, тако да је тело равно. Иди доле, савити руке у лактове. Ако је тешко притиснути док држите тело у ваздуху, онда вежбајте са коленима.
- Проширење оружја са теговима . Од великог значаја у обуци су вјежбе за пумпање трицепса, јер су ови необучени мишићи који срушили руке руком. Нагните напред, држите леђа равном. Савијте руке у лактовима, држите их у тијелима и притиснете их на тело. Извршите продужење руку, враћајући дијете натраг. Покрет треба да се обавља само у лакату.