Седи на канапи - сан многих девојака. На крају крајева, овај гимнастички трик не само да изгледа лепо, већ је и корисно за здравље. Узимајући у обзир питање како се сједити на попречној врпци, важно је напоменути да редовно истезање побољшава циркулацију крви у карличној регији, а такође чини и еластичност лигамената.
Како исправно сједити на крижној врпци?
Спојницу можете самостално проширити код куће. Међутим, период за постизање жељеног резултата за сваки ће бити индивидуалан. Све зависи од начина живота, колико је активна особа и како се храни. Ако не постоје медицинске контраиндикације, чак и оне које су већ преко 40 година. Иако је овај задатак прилично компликован, прилично је изводљиво ако се поштују одређена правила.
Ако сте и даље почетник у спорту, пре него што започнете главне вежбе, вреди обратити пажњу на важне тачке као што су физичке активности у животу и исхрани. Ако водите неактиван начин живота, а дневни мени се не састоји од најкориснијих производа, онда није вредно покушати седети на канапу за недељу дана, јер ће то само резултирати повредама.
Почните свој дан са јутарњим вежбама и, ако је могуће, трчањем. Такође, да бисте обавили врпцу, потребно је да имате јаке леђне мишиће и штампу, па 2-3 пута недељно морате вежбати јачање.
Веома важан фактор је правилна исхрана. Свакодневно наше тело треба да прими супстанце као што су витамини , минерали, протеини, масти, угљени хидрати, влакна и вода. На дан морате пити најмање 2 литре чисте воде (чајеви, сокови, компоти и слично - ово је течност, а не вода), такође укључују кашу, воће, поврће, млечне производе и морске плодове у вашој исхрани. Здрава храна ће помоћи да мишићи постану еластичнији, што помаже да се брзо постигне жељени резултат.
Како се извући и брзо седети на крсту?
Ако се све претходне препоруке редовно изводе, или ако већ радите спорт или само водите здрав и активан начин живота, онда можете сести на крсту у краћем временском периоду, а вероватноћа повређивања током истезања је много мање.
Дакле, најпре морате направити добар тренинг. За загревање тела су савршено постављене стопице или конопац за скакање. Затим морате додиривати прсте прстију прстима, а не савијати колена и држати леђа равном. Након овог загревања потребно је да урадите следеће вежбе:
- Дубок нагиб, ослоњен на длан ваше руке. На почетку, ова вјежба може изгледати прилично тешка и немогућа за људе са мало развијене флексибилности. Међутим, немојте очајати, али наставите да идете на свој циљ. Хрбет би требало да буде опуштен и одржан стабилан, дисање би требало бити бесплатно, а карлица треба повући према горе. У том положају останите 30-60 секунди. Након што научите како да радите ову вјежбу, цртајући на длану своје руке, покушајте да направите косину уз подршку на подлактици.
- Посе ступа. У овој вежби, требало би да широко распростате стопала и истегнете руке. У том положају сједите, широко распространите кукове и кољена, карлица и кокица максимално повлаче напред и доље. Слободно удахните и останите у поззи 30 секунди.
- Пусх-упс. Расподите ноге одвојено и вршите притисак приликом удисања, савијте руке у лактовима и пустите да вам груди паде на под, док повлачите карлицу према горе. При изливању се враћа на почетну позицију. Направите 10-15 пусх-упа.
- Припрема за врпце. Ноге се шире још шире, тело се протеже паралелно са подом. Приликом удисања благо савијте колена, искљуците се приликом излагања. Ако је могуће, не наслоните се на длан ваше руке, већ на подлактице. Држите ову позицију 30 секунди.
- Цросс крв. Потпуно ширите ноге одвојено, спуштајући препоне до пода, чарапе показивати нагоре, истегнути леђа вертикално. Држите ову позицију 30-60 секунди, и ако је могуће и више.
| | |
