Да ли мислите да је конопац забаван само за децу? Уопште није. Употреба ужета за губитак тежине је несумњиво и потврђују многи позитивни одговори. Редовна вежба ће вам помоћи да се заљубите у забавну дечију игру и, наравно, изгубите тежину.
Ако сте данас пили торту са кремом и мислили да ћете сутра морати ићи на дијету, скачући конопац за губитак тежине ће вам помоћи. Само пола сата интензивних скокова омогућиће вам сагоревање 300-400 килокалорија. Скакање може помоћи у побољшању изгледа ваших бутина, задњица и чак руку. Ово ће вам помоћи да ојачате горњи део тела, кожа постане еластична, а руке ће изгледати здраво. Након неколико интензивних тренинга, изгледат ћете танки и ваше ноге ће вас одушевити атрактивним облицима.
Постављајући питање, да ли можете да изгубите тежину скакањем конопа, вреди знати да такве вежбе неће помоћи само губити тежину, већ и побољшати рад срца и система за циркулацију. Као резултат тога, побољшаћете не само ваш изглед, већ и ваше здравље. Редовне вежбе ће помоћи да се значајно ојача тело и повећа флексибилност зглобова.
Одлично одговара стомачу за хујшање и то ће помоћи убрзавању метаболизма , што ће вам омогућити да видите брз ефекат губитка тежине. Додатне предности таквог тренинга су ниска цена самог ужета и брзи ефекат, као и могућност обављања пуњења код куће, као иу дворишту на свежем ваздуху.
Како правилно да скочите на прескакање конопца да бисте изгубили тежину?
Прије започињања тренинга важно је правилно припремити се за њих и поштовати правила и доследност. У почетку можете започети обуку један по један, полако повећавајући њихов број и интензитет.
Колико треба да скочите на конопац како бисте изгубили тежину?
Прво, требало би да изаберете праву врпцу, главни критеријум у избору треба бити његова дужина. Ако кренете на ужету у центру, дужина ручица би требала бити мало већа од пазуха. Дугачак конопац се може смањити везивањем чворова на крајевима. Поред тога, вреди одабрати одговарајућу тежину конопца, боље је купити лагану пластику. На продају су и конопци за прескакање чак и са бројачима за проверу времена и потрошених калорија.
Вежбе на ужету за губитак тежине треба постепено повећавати како би се ојачали мишићи и зглобови. Почните да скочите полако. У првој недељи, можете радити један тренинг дневно, скакање 10 пута у трајању од 20 секунди и паузирање између сваког тренинга за 30 секунди. Затим се темпо постепено повећава, фокусирајући се на ваше тело и приказану табелу.
Скакање на ужету за мршављење - стол
Дневне вежбе дају ваше тело много користи, подићи ће расположење и аеробни капацитет вашег тела. Повећавајући мишићну масу, можете лијепо обликовати своје тело, за смањивање ногу такође ће савршено помоћи.
5 принципа ефикасне обуке
- Удобна одећа . Потребан вам је одлично спортско одело, кратке хлаче или глежањ са мајицом. Идеално је да одећа треба направити од памучног материјала или посебног спортског материјала за дисање који помаже у уклањању вишка зноја. Обавезно одабрати ципеле које апсорбују јастуче, не би требало да буду патике.
- Место за часове . Можете тренирати код куће или на улици. Најважнија ствар је да је површина стабилна, равна, а ноге се не клизају.
- Прави положај . Држите право,
Гледајте напред, држите лактове и не спајујте кољена. - Редовност лекција . Запамтите, боље је кратко и систематично обучити него да испуштате тело једном недељно.
- Алтернативни скокови . Главна вјежба је скакање на двије ноге, али понекад можете направити неколико скокова на једној нози.
Контраиндикације
Ова врста спортске активности не препоручује се особама са прекомерном тежином, као и онима који имају проблема са зглобовима. Ако осећате бол или клик на зглобовима - консултујте лекара. Специјалистима се такође саветује да напусте такве вежбе за оне који пате од болести срца или поремећаја циркулације крви.