Танак струк и равни стомак је сан сваке девојке. Представници фер секса су спремни да се ограниче у исхрани, свако јутро, да раде вежбе за стомак, посећују се у сауни, уколико се само ослободи вишка депозита. Један од најпроблематичнијих делова, где се дебљина лако и брзо лупа и поквари цијелу слику, су стране, тако да питање како напумпати бочне мишиће штампе не губи релевантност.
Ослободити се страна неће бити огроман изазов, што је најважније, редовно и систематски вршити вежбе на струку и, наравно, надгледати исхрану на којој зависи 50% успеха .
За већину дјевојчица, остало је питање како напумпати бочну штампу, којој ћемо вам данас дати одговор. Иначе, ако немате прилику да присуствујете фитнес клубу, онда можете то учинити код куће.
Како брзо напумпати бочну штампу код куће?
- Нагиње на страну . Стојте равно, спустите рамена доле, допуните, ставите ноге на ширину рамена. Узмите у сваку руку бућицу или флашу воде. Полако потапајте десно што је могуће ниже, држите 3-5 секунди и вратите се у почетну позицију. Поновите 20-25 пута у сваком смеру. Током вежбе, уверите се да карлица остаје мирна, немојте је нагињати, а торсо се не нагиње напред.
- Сиде елеватионс . Лезите са ваше десне стране, ставите десну руку правоугаоне на ваше тело. У исто време полако подигните равне ноге и горње тело нагоре, останите у овој позицији 3-5 секунди и вратите се у почетну позицију. Поновите 20-25 пута у сваком смеру. У току вјежбе, водите рачуна о томе да ли је труп остаје равномеран, а не нагните карлицу уназад.
- "Пендулум" . Спустите се на под, руке се рашири, савијене под правим углом, подигните нагоре окренути према поду. Полако спустите ноге на десно тако да остаци остају притиснути на под, држите 3-5 секунди и вратите се у почетну позицију. Поновите на сваку страну 20-25 пута. Ако вам вежбање изгледа превише једноставно, онда можете исправити ноге у крилу, чинећи ваш задатак много компликованијим.
- "Планк" . Ово је универзална вежба у којој су укључене практично све мишићне групе, а област струка је посебно добро развијена. Баците на подлактице, ставите ноге на прсте, уверите се да је тело јасно паралелно са подом. Останите на овој позицији 3-5 минута. Током вежбе, уверите се да се не спуштате у доњем леђима.
