Флексибилно тело није само лепо, већ и невероватно хладно. Пошто сте мало пажње посветили развоју флексибилности тела, обезбедили сте се покретним зглобовима, повећати проток крви и побољшати исхрану крвотворног ткива.
Најтежи дио овог предивног настојања је да изводите вежбе како бисте свакодневно развили флексибилност. Нажалост, наше тело веома брзо "заборавља" своју флексибилност и само неколико пропуштених вежби за развој флексибилности - а сви успјеси који су постигнути раније су нестали негде.
Али ако сте спремни да распоредите 10 минута дневно за низ вежби како бисте развили флексибилност, требало би да почнете са кичмом - зато што је наша оса одговорна за потпуну покретљивост целог тела.
Комплекс за развој флексибилности
- Седите на пете на петама, истегните леђа, исправите рамена. Руке кроз стране према горе - удахните, руке доле - издахнути.
- Испружити врх главе - удахнути, на издужењу, заокружујући леђа, "исцртати" цело тело, стомак до колена. На инспирацији, са округлим леђима, врати се према горе - наставити мекане таласе попут покрета кичме, постепено повећавајући амплитуду кретања. У покрету, ставите руке иза леђа и савијте се назад.
- Ставите руке иза леђа и останите у кориту. Потисните дланове у под, усмерите браду на груди, удахните - подигните карзину, издушите - спустите испод пете. Ми држимо очи и пажњу на коленима.
- Спустите се на пете, рукама испред ногу, срушите кољена с пода и истегните предњи део стопала. Стави ноге на под.
- Иди до свих четворица, повуците кукове на пете, истегните руке напред, ставите груди на кољена. Окрените леђа, идите на све четири, спустите боке на под и леђите на поду. Ноге су истегнуте, руке грудног коша, на инспирацији окрећу кичму, савијањем назад, а затим кроз округле леђа, идите у позу на сва четири и испустите карлицу на петама, руке се истезање напријед. Урадите ову вежбу неколико пута.
- Спусти се на стомак, стави предње подлактице на под, испружи своју круну. Стегните уназад, отворите рамена на бочне стране. Повуците равне руке напред и даље наслоните се на њих, савијте се у леђа. Спустите стомак на под.
- Подигните равне ноге, руке удите своје песнице и повуците се. Држите ову позицију, покушајте да вам не вратите врат. Са издахавањем се опустите, полако потоните на под, чело на затвореним рукама. Поново подигните руке отворене према странама. Са издисањем опустите се и поставите своје чело на своје руке. Закуците руке у браву, ставите их на леђа, на инспирацију, идите горе, ноге отворене према странама. Опусти се.
- Гурните руке на под, спустите кукове на пете, руке су вам проширене напред. Окренимо се назад на сва четири, подижемо очи, савијамо се, стојимо на прстима и идемо код пса позади са њушком доле - стојите на чарапама, тело је савијено на пола, карлица је горња тачка тела. Успорите позади, исправите ноге и руке. Спустите се до пуне стопала, истегните се, приближите рукама с малим корацима.
- Спустите карлицу на под, испружите ноге испред себе, извуците чарапе према вама. Растегните руке горе, поравнајте леђа, уз изливање нагните напред, држите прсте и истегните се напоље. На инспирацији, са округлим леђима, идите горе.
- Ставите руке иза леђа, прсти се гледају напред, ноге се савијају у крилу и разбију карлицу са пода - поставите пса према лицу. Приликом удисања, поравнајте тело - карлица, леђа и глава формирају једну линију, држите се за равне руке и савијене ноге, преоптерећење главе назад. Брада повуците у груди, идите до чарапа, пренесите тежину на ноге - истегните спољну површину стопала и зглобова. Вратите се на полу-мост, уз издизу, пажљиво носите карлицу преко пода, повуците кокице назад, извуците ноге - држите се само на рукама. Иди на под.
- Руке почивају на поду на нивоу бокова, прекрштене ноге, вуче их до себе. Повуците ноге, резите ноге, полако спустите ноге на под. Промените положај прекрштених ногу, поново их повуците себи, повуците их, стопала на себе и спустите их.
- Склоните карлицу од пода, нагните тело напред, изађите у полу-мост. Уз издихање, потоните до пода, руке држите на колена, окружите леђа - поновите неколико пута.
- Пређите ноге - удахните и издахните.