Развој флексибилности није неопходан само за оне који се баве плесом. Ако имате флексибилност, сви покрети вашег тела се трансформишу, постају мекши, лепши и пријатнији. Размотрите питање како развити флексибилност тела.
Развој флексибилности тела: неко - једноставно, неко - тешко
Генерално, флексибилност је исти индекс физичког развоја тела као издржљивост, чврстоћа, покретљивост и брзина. Флексибилност је индикатор максималне амплитуде ваших покрета. Вероватно се сећате како је у школи приликом доношења стандарда утврђена флексибилност: морали сте да стојите на клупи и савијте се што је могуће ниже, без савијања колена. Што су доње врхови прстију, то је већа флексибилност.
Ако природно имате добре податке у том погледу, онда ће све методе и средства за развој флексибилности дати невероватно брзе резултате. Ако флексибилност није развијена природом, онда ће успјех бити много спорији. Поред тога, ако није по природи природно, прекомерни напори да се развије може бити опасно за ваше здравље. Због тога није вредно тражити одговор на питање колико брзо треба развити флексибилност. У овом случају, конзистентност је увек потребна.
Метода развоја флексибилности
Чак и ако немате прилику да присуствујете клубу за фитнесс, радите јогу и истезање, не постављајте крст на методе развијања флексибилности. Моћи ћете да обављате своје тело код куће, а чак 15 минута дневно довољно је видети видљиве резултате за 3-5 недеља. Међутим, часови који користе гимнастички зид - и деца - ће учинити најбоље.
Запамтите да сваки комплекс који показује како развити флексибилност и пластичност, морате започети с потпуном загревању мишића! Трчање, конопац, загревање - било шта, али би требало да буду. У супротном, једноставно ризикујете повреде. Размислите како да развијете флексибилност помоћу гимнастичног зида или импровизованих средстава - столице, прозора, итд.
- Лева нога се поставља на гимнастички зид, подножје је паралелно са подом: лагано пребаците ногу у зглоб кука (8-10 пута).
- Из истог положаја изводите флексију (пролећне) леве ноге 5-6 пута.
- Са истог положаја, ухватите руке са обе стране левог стопала и обавите глатко нагињање пртљажника до равне леве ноге 8 пута.
- Поновите горе наведене вежбе за другу ногу.
- Извршите десну потезу према зиду теретане. Поновите 10 савијања са подлогом за длан за сваку ногу.
- Десна нога је равна, испред у зупцима на зиду: 8 пута проводите пролазни торзијски савијон, држећи се до стопала десне ноге. На крају, зауставите 30 секунди, а затим поновите за другу ногу.
- Десна нога је издвојена, лежи на зиду теретане. До 8
склањајући се на равну ногу, покушавајући да додирне под својим рукама. У последњем нагибу зауставите 30 секунди и поновите за другу ногу. - Стојећи према зиду, ноге шире од рамена, паралелне ноге, руке држе испред сандука. Ротирајте напред и унутра узастопно са свако нога 8 пута. Истовремено постепено расту ноге и шире. Ова вјежба - једна од најефикаснијих за сједење на крвави врпци.
- Са истог положаја скрените на лево и доње са опрезним покретима покрета у врпцу. Затим окрените и идите на врпцу са друге стране.
Спровођењем овако једноставног комплекса, развијате флексибилност у најкраћем могућем времену и постати више пластичнији и елегантни.