Можете изгубити тежину за недељу дана! Важно је колико сте амбициозни и колико је теже изгубљено. За губитак тежине за недељу дана, биће вам потребне вјежбе које премашују ефективну снагу, као и ниско-калоричну храну засновану на протеини, тако да снаге могу да вежбају.
Програм вежби за смањење телесне тежине треба да садржи кардио оптерећење, јер само то ће обезбедити сагоријевање масти , а оптерећење не само да губи тежину, већ побољша изглед вашег тела, чинећи га урезаном.
Ако више волите јутарње вежбе за губитак тежине, немојте претерати са оптерећењем одмах након буђења. Јога и пилатес су погодни за рану класу, али не и кружну обуку са палпитацијама. Наравно, вежбе за смањење телесне масе за девојке треба свакодневно да се изводе, посебно ако је ваш циљ губитак тежине за кратко време.
Вежбе
Предлажемо да вежбате вежбе за смањење телесне тежине жена, што максимизује рад мишића целог тела.
- Под динамичном музиком вршимо загревање целог тела - загревамо и повећавамо покретљивост свих зглобова. Обављајте ротације рукама, четкама, нагињањем.
- ИП - лежи на тепиху, са стране. Лечимо се на левом лакту, лева нога је у подлози, она је полу савијена, десна је на врху, истегнута је. Случај је срушен од пода. Ово је поза полупловице са његове стране. За то треба око 15 секунди.
- Када осећате да сте већ довољно уморни у бару, лежи на поду, показујући на лакат. Доња нога је полу савијена, горња се подиже. Изводимо од 15 до 20 пута. Немојте се вратити, држите руку на куку.
- Компликовање - када подижемо, срушимо под и тело и вршимо стварну вежбу у две фазе - нога се разбија, а онда тело. Изведите 15 понављања, а затим поправите подигнуто тело и ногу и направите пулсирајуће, кратке дизалице са горњом ногом. Поновите обе вежбе на другој нози.
- Окренемо стомак на под, нагласимо лежи на рукама и ногама. Три пута викнемо, а онда 5 пута подигнемо једну ногу. Спустимо ногу, издужемо три пута и поново понављамо подизање на исту ногу. Репеат пусх-уп, фиксирање ноге у успону. Ми савијемо ногу у колену и направимо се на овом положају. Понављамо све манипулације на другој нози.
- ИП - стојећи, са вратом (или било којим кућним штапом) у његовим рукама. Скађујемо са шанком изнад главе. Ноге - на ширини рамена, стопала су благо распоређена, узимамо шипку нешто шири од рамена. Скуат - подигнемо бар изнад главе, устајте - спустите шипку. У чучади смо савијали у леђа и вратили карлицу уназад. Спустимо се на удах, дођемо до издисања.
- Компликовање - када подижемо, остављамо руке мачком на врху и направимо замах од једне ноге до друге. Ми заменимо ноге, а такође и кретања и по страни.
- Скуатс с лифтом напред. Устајемо са мрена на раменима, ноге су шире од рамена, чучкамо, удахнемо, устајамо - доносимо колено напред. Када подигнемо, издахнемо. Направили смо неколико понављања - направили смо 3 лифтове са мрена изнад главе. Ми заменимо ноге.
- Кораци у три равни - тијело се држи на раменима, ноге су шире од рамена, правимо корак напред, корак са потиском на страну, корак са повратним потиском. Спустимо се на инспирацију, подижемо док издахнемо. Изводимо 15 понављања у свакој равни. Да бисте компликовали вежбање, можете да повучете колено у груди док подижете из корака.
- Вјежбу вршимо са тежином на рукама - направимо 3 грубе - напред, бочно, уназад, као иу претходној вежби. Истовремено подижемо руке до нивоа рамена на нападу. Ми замењујемо ноге, изводимо 15 пута са једне стране - то јест 45 пута по нози. Такође је могуће направити лифтове до бицепса - да савијете руке у лактовима пре него што су у грудима.
- Скокови и скокови (ми изводимо 5 кругова) - стопала на ширини рамена. Скуат 5 пута и скочите 5 пута са рукама истегнутим. Такодје, вежба се може урадити са рукама које су прешле на груди, или са теговима, који истезују руке напред. Испада 25 пута - 5 седишта и 5 скокова 5 пута.