Ова мишићна ткива су површна, заузимају скоро цео доњи дорзални део. Горње чучње таквих мишића делимично покривају трапезијски мишићи. Учествују у доношењу људског рамена у тело, окрећу руку и повуку руку назад. За најшире дорзалне мишиће можете радити вежбе у базену , код куће или на хоризонталним шипкама.
Једноставне вежбе за најшире дорзалне мишиће
Различите вежбе за широк леђа ће вам рећи како да повећате повратни притисак:
- Једна од најприкладнијих вежби за најшире дорзалне мишиће је редовна повлачења, која имају невероватан потенцијал, јер њихова вредност лежи у следећем - користе различите мишићне групе као основне вежбе. Ипак, ова оптерећења остају веома тешке вежбе. После њих, појављивање болова у мишићима није искључено. Ако имате бар или бар, онда се такве вежбе за најшире мишиће леђа могу изводити код куће. Да би правилно и ефективно извршили повлачење, окачите на пречку, руке у овом тренутку су у опуштеном и исправљеном стању, а затим почните да повлачите.
- Вуча вертикалних блокова је наглашена и лагана вежба. Поставите себе на седиште, тако да се врхунска опрема и мрље постављају испред сандука. У почетном положају, рамена се морају подићи, а руке и тијело потпуно поравнати, останите стопала, а сједишта и специјалних ваљака, поправите куке. Његова жеља је започети са чињеницом да ће бити потребно смањити лопатице, а лактови ће покупити овај покрет. Паузирајте када стигнете до нивоа рамена, а затим вратите врат.
Физичка оптерећења за најшире мишиће користећи опрему
- За вјежбе за најшире дорзалне мишиће са теговима могуће је носити оптерећење са тиковима у нагибу. Торзо је паралелно са подом, колена су благо савијена, а леђа је мало савијен. Граве треба да буду на ширини рамена. Скидајте лопатице и повуците тегове до абдомена дуж лука. Такође, у овој вјежби, руке са гумама могу бити постављене у бочне стране.
- Гантри потисну једној руци. Ставите ноге заједно, бућица је у вашој десној руци, ваше лево колено је на клупи. Нагните напред, колено благо савијте, са лијевом руком на клупи. Када извлачите опрему, држите је на највишој тачки надмора. Издужите и спустите опрему.
- Потисни ка појасу на хоризонталним блоковима. Ова вежба се усредсређује на доњи дорзални део читавог оптерећења. За ефикасну верзију користи се бифурцатед ручке, које омогућавају четкање само паралелно. Одржите стопала на посебној платформи, савијте ноге, сада зграбите ручице и савијте се. Постепено поравнајте груди. Обе руке морају бити равне. Узми лактове и рамена иза леђа. Однесите дршку у абдомен и вратите дршку у почетно стање. Држите лактове да клизају дуж ваших страна и не кретају напред.
- Још једна ефикасна вежба је пуловер на боку. Такво физичко оптерећење се користи за израду најширег мишића у леђима, као и неке прсне мишиће. Најбоље је користити релативно лагану тежину, јер ће врло тежак терет смањити ниво стреса на мишићима латиссимуса. Узмите ручицу симулатора ужета са уобичајеним држањем и пренесите потисак према куковима, доле. У овом случају, рамена остају на месту без кретања, а руке се крећу око обима. Свако кретање према доле треба изводити на издисају.
