Код већине људи, најпроблематичнији део тела је стомак и задњи део. Многи муче себе са много различитих вежби које не дају жељени ефекат. Многи тренери и доктори кажу да је најефикаснија и корисна вјежба "Боат", која ће помоћи у остваривању сања о равном стомаку и танком струку, а такођер ће додатно ојачати мишиће леђа . Ова вјежба се сматра врло тешким видом обуке, мада ће с друге стране њене перформансе донијети многе предности целом тијелу и помоћи ће у рјешавању проблема са леђима.
Вежба "Брод" - користи
Ова врста тренинга препоручује се свакоме, без обзира на старост и пол, али у медицини препоручује људима који имају проблема са леђима. Главна предност је стицање правилног положаја који неће само подићи самопоуздање, већ ће и значајно ојачати мишићни корзет.
Вјежба брода на штампе дјелује како слиједи: мишићи стомачног преса су ојачани, исправна позиција умбиликативног прстена се обнавља, подручје соларног плексуса ојачано. Замена пупчастог прстена један је од главних разлога за појаву депозита масти у пределу струка.
Вежбање брода за леђа доноси велику корист. Назад је сложен механизам преплитања костију, мишића и нервних завршетака. Током нашег свакодневног покрета, понекад нам се постављају немогући задаци који доводе до тужних посљедица. Извођење вјежбања за кичму помоћи ће вам да се ријешите кривина, смањите бол у остеохондрози, повећате покретљивост зглобова и развој хрскавог ткива.
Друга тела добивају и пријатне бонусе:
- побољшање циркулације крви у ткивима;
- отклањање вишка центиметара у струку;
- нормализација срца;
- враћање исправног дисања;
- стварање повољних услова за дигестивни систем;
- елиминација поремећаја нервно-рефлексних веза.
Главни задатак, који захтијева одлуку прије почетка обуке, јесте научити да напне и опусти мишиће леђа, а тек након потпуног савладавања ово може започети обуку.
Како исправно радити чамац за вјежбу?
Цлассицс
Почетни положај: Седи на леђа, руке треба добро притиснути на тело. Лактови не смеју додиривати под. Ноге су такође потпуно равне, чврсто стиснуте заједно. Сада започните дијафрагматично дисање , које морате поновити неколико пута. Пре него што пређете на основни став, повуците стомак и задржите дах.
Основни држ: подигните ноге на 30-40 цм, тако да колена не савијају. Тело треба подићи на сличну дистанцу, као да покушава да стигне до ногу. Ваше тело би требало да се одмара само на задњици. Да бисте добили потпун ефекат, замрзните у овом положају неколико минута, а затим полако вратите у почетну позицију. Након кратке паузе, поновите неколико пута.
Брод супротно
Почетни положај: стављање на абдомен, руке и ноге поновити аранжман, као у класичној верзији.
Основна поза: истовремено подићи ногу и горњи део тела, до прихватљиве висине, тежина држи на карциномима и стомаку. У том положају останите неколико секунди и полако се вратите на почетну позицију. Понављајте се након одмора неколико пута.
Бочни брод
Почетни положај: Сједите са своје стране, истегните ноге и руке паралелно вашем тијелу.
Основни став: подигните екстремит до мале висине и останите у том положају. Поново потоните на под, након неколико минута одмора, поновите.