Нашим стомачима је увек потребна корекција, али већина нас почиње да тргне косу на глави, када помињемо само доњи део абдомена - најразраженије зоне жена. Наравно, сви знамо да је тамо активнији од било ког другог гдје се одлаже масти. Али, како не можемо да променимо овај природни процес и навикнемо се на ову судбину слабе и слабе воље, предлажемо да се окренете доказаном случају - вежбама за девојке у доњој штампи.
Зашто је тако тешко?
Нижа преса је катастрофална не само за девојке са вишком тежине, већ и за оне који су, у принципу, задовољни њиховом танкошћу. Проблем је у томе што ако постоји било каква грешка у исхрани, маст не сме бити депонован нигдје, наиме у доњем дијелу абдомена. Зато вежбе на доњем делу штампе треба комбиновати са беспрекорном исхраном која се састоји од:
- распоред оброка - доручак и не једу, ноћу гледајући;
- смањивањем масних намирница;
- одбацивање полупроизвода, конзерванса, канцерогених материја;
- биљна храна у комбинацији са дијететским месом, живином, морским плодовима;
- обилно пиће.
Како тренирати?
Верујте ми, из чињенице да ћете свакодневно изводити вежбе за нижи притисак на жене, ваш штампар неће престати да буде проблематичан. Штавише, мишићима за развој треба дати време за одмор и регенерацију, тако да алтернативни тренинги са данима одмора за ову групу мишића.
Ако је ваш преса покривен великодушним слојем масти, не заборавите на потребу за "гирујућим" кардио-ом.
Вежбе
- Прва ефективна вежба за доњу штампу назива се "Гармосхка" - радимо са ректусом абдоминисом и називамо је једноставном загревањем абдоминалних мишића пре него што радимо следеће. Сједнемо на поду, почнемо на дланове руку, рукујемо равне ноге са пода за 20 - 30 цм, тијело се мало нагне натраг. Савијте ноге и повуците тело на колена приликом излагања, поравнајте ноге и вратите тело у ИП на инспирацију. Ми не спуштамо ноге на под, вршимо 30 пута.
- Изводимо компликовану варијанту - држимо равнотежу само на задњици, рукама које срушимо са пода. Ми савијемо колена и спајамо их рукама, исправљамо ноге, ширемо оружје. Изводимо 25 пута.
- Следећа вежба је "Кораци на тези" - положили смо се на под, притиснути доњи део на под, руке дуж тијела, ноге срушити под. Чарапе су истегнуте за себе, не савијте колена. Идемо на тежину - 35 понављања.
- Компликована опција - споро "кораке", поправите сваки корак на тренутак. Изводимо 25 пута.
- Лежали смо на леђима, руке дуж тела, ноге савијене под правим углом. Са силом штампе бацамо ноге на ниво изнад главе, исправљамо их и рушимо карлицу од пода. Изводимо 25 пута.
- За следећу вежбу, требаће вам партнера - лежи на поду, поправља стопала у ушима. Држите руке ногама, легално подигните своје ноге. Партнер ухвати ваше ноге и чини их "тресним" покретом да опусти штампу. Онда пусти, и спусти их на осам рачуна. Изводимо 8 пута - 4 лифтове и 4 доле.
- Наставите вежбе са партнером. ПИ је исти, подигнете ноге, одбијају их, а ви са отпадом наставите да расте. Израђују се кратке, муцне ноге. Требало би да урадите 40 понављања.
- Последња вежба - косине ногу на бочним странама. Лези према партнеру, раздвојите руке, ноге подигнуте вертикално. Партнер усмерава ноге на десно, а потом на лево, ваш задатак је да контролише покрет покретом штампе, а не дозвољавају слабост. Ваш задатак - да спустите ноге на страну, партнер их шаље. Изводимо 25 пута.