Заставице - једна од најрелецнијих области за жене. Неке девојке пате од прекомерне потпуности, друге из нејасности, а друге из несавршених облика. Међутим, у свим тим случајевима, спорт долази до спашавања. Редовна вјежба за задњицу са тиковима или вратима омогућава вам да напумпате задњицу и дају им више заводљив облик, повећавајући волумен мишића. Међутим, да би се смањила запремина, није неопходно користити вежбе са додатном тежином, у овом случају је ефикасније вежбе на фитболу , симулаторима или класичном, што се може изводити и код куће.
Најефикасније вежбе за надувавање задњице
Ако је проблем у томе што су задњице превише равне или сагги, различите вежбе са тиковима, грифином, бодибилдингом, као и статичким вежбама за задњицу су савршене.
- Сједећи на столици, растојане ноге, рукује на сједиште са стране. Држите гумену куглу између колена и држите га 1 минут, притиском га силе, као да покушавате да срушите. Ова статична (без понављања) вежбање ојачава мишиће. Потпуни 3 приступа.
- Стојећи на коленима, руке су право испред њега. Наизменично седите на поду тада лево, а затим на десно од себе. То треба урадити у року од 1-2 минута, пре него што дође до јаког сагоревања у задњици. У почетку ће бити веома тешко изводити, али резултат је дефинитивно вредан. До 2-3 приступа.
- Наслањајући се на леђа и назад према зиду, ноге су савијене на коленима, мишићи су напети. Држите позицију најмање 1 минут, а затим се опустите. Важно је гледати, тако да се задњи део врата, задње стране, задњица прилагоди зиду. Комплетна 2-3 приступа.
- Седење, подигнута длан на нивоу карлице. Немојте одвојити руке и зауставити кретање према напред, све док угао у коленима није 90%, а тијело паралелно са подом. Повратак на почетну позицију. Направимо 3 приступа, 20-30 пута.
- Сједи на поду, руке стоје иза ногу, ноге су савијене на коленима, почивају на поду. Склоните задњицу са пода, тело и бутине морају правити равну линију паралелну са подом. Само остани ту бар за минут. Поновите коленима.
- Стојеће, размакнуте ширине рамена, у рукама тикова (било тело бодице или врат на раменима). Урадите чучње пре него што стигнете до угла колена од 90 степени, снажно повлачите задњицу уназад. Понавља се 3 приступа 15-20 пута.
- Извршите класичне нападе задржавајући мале тикове или врат на раменима. Поновите 3 сета од 15 пута за сваку ногу.
Извођење таквог комплекса за један дан, брзо постижете циљ.
Сложене вежбе за задњицу за мршављење
Ако је ваш циљ да изгубите тежину у задњици, не прилагођавајте се само вежбању. Неопходно је ревидирати вашу исхрану и одустати од слаткиша, брашна и масти. Слиједеци таква једноставна правила и без посебно мењања исхране, бице вам у могуцности да достигне свој циљ много брже. Али вјежбе у комбинацији са превише погрешном исхраном значајан ефекат можда неће дати.
- Трчање, прескакање ужета или трчање на лицу места. Ово је прва ствар коју треба укључити у било који програм мршављења. Најмање 15-30 минута дневно потребно је вежбати.
- Лежи на леђима, ноге савијете на колена, стопала се ослањају на под. Са брзим темпом, откажите задњицу са пода 30 секунди. Дакле, 3 приступа са паузама између њих за пола минута.
- Стојећи заједно, правимо класичне нападе, 30 пута по нози, 3 сета са паузама од 30 секунди.
- Стојећи на сва четири лица, подижући једну ногу без подизања што је више могуће, радимо 30 пута по нози за 3 сета уз паузу од 30 секунди између приступа.
На крају било које активности, не заборавите на најједноставнији део који нам је свима познат из школских часова физичког васпитања. Ово ће избегавати непријатна осећања следећег дана.