Једном када је ова чудесна лопта користила само особа са повредама кичмене мождине. Данас, захваљујући њему, многе жене постају власници невероватних облика. Да, да, поново је о фитбалл-у.
Познато је да постоји пуно скептика који су сумњичави на обуку са фитбалл-ом. Данашњи комплекс вјежби на фитболе групишемо тако да чак и за скептике који то раде, изгледало би као изазов не лаким.
Смањите тежину на лоптици
У одељењима за губитак телесне тежине, постоје различити програми намењени свим мишићним групама и сваком делу тела. Традиционално, почећемо са доњим тијелом. Дакле, вежбе на ногама на фитболу:
- Лезите бочно на куглу за фитнесс, спојите га рукама. Ноге би требале бити равномерне. Покушавамо подићи ногу што је више могуће и држати је на максималној висини. Са сваке стране радимо осам или десет понављања.
- Спустили смо се на под. Ноге су савијене на коленима, шиљаст је паралелан са подом. Између ногу затегните футбол и полако направите косине или на један или други начин.
- Остајемо на леђима, стављамо ноге на лопту. Подигнемо две задњице и задњице увис, ми их смањимо за две тачке. Поново, важно је спровести вјежбу.
- Поставите футбол између леђа и зида. Руке испред сандука. За компликацију могуће је узимати гуме. Полако се скупљамо и устамо. Приликом извођења вежбе проверите да ли су кукови у доњој тачки паралелни са подом. Иначе, ове вежбе савршено подржавају облик задњица.
Вежбе на фитболу за штампу нису ништа мање разнолике. Плус, чак и најмањи мишићи замахују. ми смо стално у нестабилној позицији.
- Лезите на фитбалл. Назад, рамена би требала додирнути лопту. Ноге раме ширине рамена. Покушајте да усвојите позицију која ће вам помоћи да избалансирате стопала. На сваком другом рачуну подижемо и спуштамо торзо. Вјежба се изводи најмање 12 пута. Покушајте повећати оптерећење сваког дана.
- Узмите нагласак да лежи, ставите ноге на фитбалл. Вјежба је да лоптом окренете ногама, формирајући угао од 45 степени. Ова вежба такође обучава мишице.
- Ова вежба је слична претходној. Спусти се на колена и ослони се на фитбалл. Код инхалације покушајте да окренете лопту, формирајући угао од 45 степени, док се на издисају вратимо у почетну позицију.
Притисните довољно брзо за ноге. Ово ћете примијетити након двије или три недеље дневног тренинга. Ако коцке штампе не видите малу масу, у овом случају су потребне и следеће вежбе за физичко смањење телесне тежине:
- Лежи на поду, између ступова, затегни фитинг лопту. Подигните ноге лагано, померите их лево и десно, горе и доље. Вежба је прилично тешка, па би требало да почне од десет секунди.
- Лези на футболу бочно. Десна рука би требала бити на поду, ногу на истом нивоу. У три тачке, подигните ногу горе и доље. После десетог пута поновите вежбу са другом ногом.
Истезање на фитбалл
Свака пуна вежба треба да буде завршена са истезањем тако да мишићи неће повредити и добити прелепи облик. Дакле:
- Лези на поду, стопала на фитбалл. Подигните високу десну ногу. Спустите прво на десно, а затим на лево. Уверите се да се ноге не савијају на коленима. Урадите исто са левом стопом.
- Лези на трбуху. Руке и стопала почивају на поду. Подижемо десну руку и леву ногу. Држите свој баланс. Затим се иста акција врши левом руком и десном стопалом.