Гимнастика у води је ефикасан начин за лечење болова у леђима . Свака особа, без обзира на старост, може да тренира у базену.
Предности пливања на леђима
Током вежбања у базену за леђа, на локомоторном систему постоји једнообразно и оптимално оптерећење, а кичмење не доживљава гравитацију. Такође укључени у рад мишића, који су везани за процесе пршљенова. Код многих људи, они су слабо развијени, што доводи до различитих болести леђа.
Вежбе за пливање на леђима
- Стопала на ширину рамена, руку, напред напред с четкама. Повуци главу назад, оштро шири руке на страну. Полако се вратите на полазну позицију. (Вежбајте најмање 10 пута).
- Пређите руке иза и вратите их назад. (Изведите 15 пута).
- У плиткој води, подигните руке на дну. Гумена кугла се стапа у стопала, полако подигните и спустите ноге под водом. Без изненадних покрета! (Поновите 12 пута).
- Прођите на дну базена, правите кружне покрете рукама. Вода треба да буде до струка.
- Корисно је да кичма једноставно лежи на води са звјездицом. Руке подигните, држите главу између руку. Гледајте и дишите равномерно.
Јачање мишића у базену
Специјалисти препоручују започињање активности након завршетка акутног периода кичме. Боље је да вјежбе појединачно одабере квалификовани инструктор.
Да бисте ојачали леђне мишиће у базену, једноставно можете лежати на јастучићу на надувавање и учинити снажне покрете рукама и ногама. Такође држите се до ивице базена, окрените се према странама, савијте се. Само ако осећате бол, одмах зауставите вјежбу. Верујте ми, брзо ћете приметити ефекат водене гимнастике. Стога, консултујте лекара и идите у базен!