Тако се догодило да савремене жене стално траже начине за побољшање облика свог тела. Неко одлучује о пластичној хирургији, неко је на новој дијети, а неко је ближи том спорту. Овај чланак је намењен другом.
Не може се рећи да је каланетика таква новост у области гимнастике, али и даље осваја срца прелијепе половине човјечанства. Посебно пуно својих обожавалаца у Америци, није изненађујуће, јер је комплекс вјежби каланетика дизајнирао Американац Цаллан Пинкнеи. Гимнастика то не одговара свима, то је прилично компликовано, а поред тога постоје и неке контраиндикације. То су болести мускулоскелетног система, кардиоваскуларног система, као и период после операција и порођаја. У сваком случају, боље је консултовати доктора о покретању сесије. Али у употреби комплекса вјежби, каланетика има своје предности - погодна је за губитак тежине, помаже у јачању мишића и пружању лијепих облика организму, као и да не захтијева посебну опрему и обуку, каланетика је погодна чак и за почетнике у спорту.
Уопштено говорећи, вежбе за слимминг из каланетике су стварно откриће, иако су тешке, али много ефикасније од конвенционалне обуке. Ефекат се постиже укључивањем у рад група мишића које нису укључене у нормалан живот и повећавају метаболизам. Верује се да 7 сати у теретани или 24 сата аеробике можете безбедно заменити 1 сат каланетике и не губите ништа, ефекат ће бити исти. Дакле, нудимо вам вјежбе калланетики за губитак тежине, савјете за почетнике - без фанатизма. Не покушавајте одмах да направите максималан број понављања или држите позицију за максимално време, идите на резултат постепено. Предложени комплекс каланетике укључује вежбе за абдомен, руке и за загревање.
Загријте
Вјежбе конзистентно, тече из једне позиције у другу. Задржавамо сваку позицију 60-100 секунди.
- Уздигнемо се на чарапе и истегнемо руке нагоре.
- Благо савијемо колена и мало сечемо, помало нагните тело напред. Руке се развијају напред, наши леђа су равни.
- Повлачимо руке длановима наших руку, а наш брада наставља да се протеже напред. Леђа је и даље равна.
- Скините ноге и нагните тело паралелно са подом. Руке се простиру према странама и истегну.
Вежбе за абдомин
- Спустили смо се на под, савити ноге у крило и лагано усагласити. Подигнемо обје ноге изнад пода, али један треба да буде 10 цм од пода, а други је тачно окомито према њему. Ми извлачимо чарапе и заједно са њима повлачимо руке на ноге, рукујемо се с пода. Ову позицију држимо 60 секунди, а након промене ногу на местима.
- Лежи на поду, подигните ноге савијете на колена. Руке се истичу напред паралелно према поду, савијајући их у зглобовима, као да се одмара на невидљивом зиду. Подигните тело и задржите 60-100 секунди.
- Лежајући на поду, подигните ноге лагано савијене на коленима. Одвојимо тело од пода, прстима дођемо до руку. Држи овако 60 секунди.
- Лежали смо на нашу страну и подигли ноге, савијене на коленима. Подижемо тело, ми померамо руке напред, као да желимо да дотакнемо један од њих пете. Држите 60 секунди, након мало одмора и поновите вежбу. Након понављања, све је исто за другу страну.
Вежбе за руке
- Стојећи, размака између рамена и рамена. Додирујемо рамена својим рукама, а потом проширујемо нашу леву руку и повлачимо се по целом телу на страну иза ње. Онда стигнемо на другу страну. Укупно, такве косине треба направити 100 за сваку страну.
- Из пода стиснемо широке руке. Почињемо са 10 понављања, постепено долазимо до 50.
- Стојећи, размакнути ширине рамена, разгибамо нашу леву руку до десне пете, десна рука држи се паралелно са подом. Ову позицију држимо 60-100 секунди и променимо руке.
За разреде се препоручује да додијелите 1 сат 3 пута недељно, чим се први резултати виде, смањимо број сесија на 2 пута недељно. И када се постигну жељени облици, то ће бити неопходно само једном недељно у трајању од 1 сата, како би се одржао атрактиван изглед.