Није потребно повезати тренинг снаге искључиво са жељом да се изграде бицепс и куадрицепс. Верујте ми, ако се не трудите за бодибилдинг, то не значи да би требало искључити вјежбе за тренинг снаге.
Користите у губитку тежине
Прва ствар која се дешава током извођења вежбања снаге у теретани , или код куће на тепиху је руптура мишићних влакана. Као резултат, они се обнављају и изграде користећи аминокиселине, и на крају, постају трајнији него раније. А то значи повећање укупне издржљивости организма, што ће нам омогућити да потрошимо мање напора на обављање рутинског рутинског рада - радимо у врту, пењамо се степеницама итд. Убацивањем властитих вјежби за жене, спасите снаге свог тела за пријатније ствари.
Наравно, морате рећи нешто о предностима вежби за смањење телесне тежине. У Америци (земљи у којој су сви болесни са гојазношћу и страст према фитнесу), спроведене су студије које су доказале да када су уморни оптерећени сагорели више масти. Прва група губитака тежине на исхрани била је аеробна вежба, а друга група - сила. Изгубљена тежина је била иста, али трећина изгубљене тежине прве групе - мишићно ткиво, а друга група је само изгубила тежину "масти". Укључујући скуп вјежби за губитак тежине у програму за мршављење, губите 40% више масти.
Поред тога, мишићи су изванредан начин да се метаболизам одржи активно 24 сата. Дакле, након тренинга снаге, метаболизам се убрзава у наредних 39 сати, што значи да мишићи не пружају могућност да вратите масти изгубљене током тренинга.
Постоји и психолошки фактор који доприноси губитку тежине на тренингу. Научници су открили статистику - који крши исхрану, пропуста и обучава. А и његов повратни тренд - тренинг подстиче вашу одлучност и вољу, помажући да се уздрже од поремећаја на исхрани.
Вежбе
У овом случају предлажемо вам вежбе за вежбање за девојке за мишиће ногу, задњицу и бутине.
- ИП - лежи на поду, руке дуж пртљажника, ноге на ширини бокова, одвојите карлицу од пода - на врху стегните задњицу. Не спуштамо до краја. Издужење на врху. Изводимо 20 пута. Потом фиксирајте положај карлице на врху и направите пулсирајуће изворе. Стезаљке задњице, изводите 10 пута.
- Повлачимо колена у груди - опустимо штампе .
- ИП - рамена на поду, стопала на ширини рамена, поновити вежбање 1.
- Стегни ноге на поду - одмор.
- ИП - стопала на ширини бокова, савијена кољена, савијати десну ногу у колено, ставити стопало на колено. Почињемо са левом стопом да гурнемо горњу ногу у плафон. Подижемо само карлицу, не срушимо чарапу или пете. Изводимо 10 пута, поправимо карлицу на врху, променимо ноге и урадимо 3 сета по стопи.
- ИП - лежи на његовој страни, користећи лампу тела. Лаку ноћ налазимо на поду, доња нога је савијена, горња је испружена. Бодибар један крај на поду близу руке, други на испруженој нози. Правимо успон узлазно на издахнуће, извлачимо чарапе на себе. Након 10 понављања, поставите стопало на неколико секунди у горњој тачки, затим на исти начин на исти начин и извршите вежбу на другој нози.
- Ми смо на све четири, дланове испод рамена, натраг равно, немојте гњавити. Подигнемо лијеву ногу у плафон и јасно утишамо пулсирајућу узбрдо. Након 10 понављања, фиксирајте ногу у горњој тачки и промените страну. Седимо на петама, одморимо се. Затим направимо још три приступа, почивајући се између њих.
- Прелазимо на леђну позицију на леђима, подигнемо ноге до плафона, пређимо полу савијене ноге, повуцимо их на себе, потом проширимо ноге и променимо њихова места.