Због распрострањеног мита да је неопходно само узети додатне оптерећења, како одмах растати мишиће и постати неко попут Шварценегера, само у сукњи, многи се плаше силе вежбања са бучицама. Уствари, за стварање релаксационих мишића потребно вам је пуно тежина и специјална дијета, али ни на који начин не можете лагано обављати с теговима тежине 2 кг.
Колико калорија врши кућне вежбе са кочницама?
Упркос чињеници да су праве вежбе са бучама прилично једноставне, повећавају потрошњу калорија, у поређењу са вежбама без гита. Сваког тренинга са гумама по 1,5-2 кг сваке ће сагорети око 400 калорија.
Да би ово функционирало за вас, потребно је да свако јутро учествујете 15-20 минута, или то радите три пута недељно, али 60 минута.
Спровођење ефикасних вежби са тиковима може бити два начина: спора, анаеробна, за изградњу мишићне масе, и брз, аеробни, за сагоревање масти. Након што сте довољно побољшали своју цифру, смањујући тежину, можете извести исте вежбе, али већ да бисте створили изразито олакшање мишића.
У току тренинга, једног дана ћете приметити да су гуме постале превише лагане - ово је сигнал који вам треба или повећати број понављања или повећати тежину, јер се тело неће развити ако оптерећење није тешко за вас.
Комплекс вјежбања са бучицама код куће
Да бисте пронашли најбоље вјежбе са тиковима, морате тачно знати шта желите постићи. На примјер, ако прво требате затегнути задњицу и куке, морате направити нападе и чучњаке с тиковима. Ако је желудац најважнији, онда се окреће. Ако желите паран ефекат, вежбе за смањење телесне тежине са теговима треба да покрију све важне зоне за вас.
Обавите све вежбе описане у три приступа за 8-12 понављања. Ако је ово превише лако, количина се може повећати:
- Изведите било какво загревање : на пример, 8-10 минута трчања или скакања.
- Вежбајте на раменима . Стојећи, размака између рамена и рамена. Узми бучке у својим рукама и ритмично подићи и спустити рамена.
- Вежбање за трицепс . Стојећи, размак између рамена, раме, спуштене руке и савијене на лактовима, у рукама бучице, тело нагнуто напред. Одвојите руке до потпуног поравнања, чинећи покрет само на рачун спојева лактова.
- Вежба за бицеп. Стојеће, размакнуте ширине ногу, руке спуштене, гуме у рукама. Ритмички савијте руке у лактовима, без промене положаја лактова.
- Вежба за штампу . Лезите на леђима, равне ноге, руке са бучицама на грудима. Одвојите кућиште од пода. Поновите с савијеним ногама.
- Вежба за задњицу . Стојећи, ноге шире од рамена, спуштене руке, гуме у рукама. Урадите чуче, повлачите карлицу напред, до угла у коленима 90 степени.
- Вежба за стопала . Урадите класичне нападе са бучицама у вашим рукама.
- Истезање . Седи на поду, раздвојите ноге. Прво повуците руке на једну ногу, а затим на другу, затим - на центар. Онда лежи на леђима и повуче руке и ноге у различитим правцима.
Вежбе са бучицама за почетнике не треба одмах изводити са максималним оптерећењем: прво покушајте да извршите или мањи број понављања или приступа. Многи верују да је корисно направити нагиб стране са гитарама. Али ово је више човекова вежба, а има за циљ пумпање латералних мишића, који визуелно шири струк. Према томе, не укључујте у свој комплекс такве вежбе грешком или незнањем.