Многи људи знају да редовно трчање помаже у исправљању тежине и побољшању благостања. Људи који се одлуче да дају предност овој вежби, заинтересовани су за оно што губи тежину током трчања и који мишићи раде? Аеробна оптерећења , која укључују џогирање, сматрају се најбољом опцијом за оне који желе да се ослободи додатних килограма.
Шта губи тежину од трчања?
Првобитно је вредно помена да нећете моћи да повећате количину редовних јогова. На почетку тренинга, тело на ногама ће се благо повећати, али то се дешава само због задржавања текућине.
Шта губи тежину током трчања:
- Када џогирате, када човек крене на прст и пренесе тежину на пету, мишићи на задњој страни бедра и задњица раде ефикасно.
- Атлетски трчање, када тежина напротив прелази из пете у чарапу, укључује глутеалне мишиће.
- Спринтовање, када се гурне пуна нога, мишићи стегних и телади ефикасно раде.
- Мишеви руку и тела раде и губе тежину током трчања, али, наравно, ефекат неће бити тако велики у поређењу са стопалима. Да бисте повећали оптерећење, користите гуме или ставите руксак на леђа.
- Да бисте радили леђа, као и код губитка тежине, овај део тела мора бити укључен, проверите да ли су лопатице што ближе кичми. У току трчања, рамена треба спустити и руке савијати на лактовима.
- Да бисте изгубили тежину током трчања у абдомену, потребно је да притискате непрекидно напетост негде за 60%. Ако снажно укључите стомак, онда ће дах једноставно уништити.
Ефикасност тренинга зависи од трајања и регуларности обуке. У почетној фази се не препоручује да се покреће сваки дан, а тренинге треба да трају највише пола сата.