Можете постићи добре резултате у губитку тежине тако што ћете радити код куће. Да би то учинили, потребно је правилно направити програм вежбања за девојке код куће. Да бисте постигли резултате, требало би да вежбате три пута недељно најмање пола сата. Укључите у вежбе које ће радити на различитим групама мишића.
Комплекс вјежби за дјевојчице код куће
- Повратни притисци . Сједните на поду с ногама савијеним и рукама иза вашег тела. Подигните тело тако да је нагласак само на стопалима и длановима. Савијањем руку у лактовима спустите тело надоле, али не додирујте под са задњама.
- Сумо чучње . Да би обавили ову вежбу за девојчице код куће, поставите ноге мало шире од рамена, одвојите ноге споља тако да чарапе изгледају у различитим правцима. Иди доле, узми карлицу уназад, тако да кољена не превазилазе чарапе. Покушајте чучати што је могуће ниже. Ако желите, можете да узмете бучице .
- Напади кросовера . Стојите усправно и спустите руке. Направите једну стопалу дубок корак уназад дијагонално. Важно је истовремено држати баланс и држати тијело равним. Иди доле, тако да се прави десни угао у колену предње ноге. Повлачењем ноге, устајте и потапајте са другом ногом.
- Макхи . Да бисте извршили ову једноставну, али ефикасну вежбу за девојке код куће, устајте право и држите руке да бисте помогли у равнотежи. Подигните ноге на страну, око 20 цм од пода. Помери га напред, а онда се вратите. Ако је равнотежа тешко држати, онда држите подршку.
- Подизање ногу . Лезите на леђима, држите руке близу тела и подигните ноге, савијете на колена. Водите ноге горе подизањем задњица. После тога, вратите се на почетну позицију.