Саслушавајући фразу "атлетска гимнастика" вероватно ће многи видети фигуру чишћења човека, са мишићима који се држе на свим местима, као што је Арнолд Сцхварзенеггер. И они неће бити тако погрешни, јер бодибилдинг, поверлифтинг и чак армврестлинг су само варијанте атлетске гимнастике чији је циљ стварање одређене групе мишића или повећање њиховог волумена. Али постоје комплекси вјежбања спортске гимнастике, посебно дизајниране за оне дјевојчице које желе да добију лијепо дизајнирану фигуру, али не повећавају мишићне просторе. Дакле, немојте мислити да ако одлучите да започнете спортску гимнастику, одмах одмах набавите огромне мишиће. Да, и тоалети нису овде потребни. Истина, не могу се све вежбе спортске гимнастике изводити без граната, али сасвим је могуће добити минимално, на примјер, извођење вјежбања са тиковима или гуменим траком. Наравно, има пуно вежби за атлетску гимнастику, само је један од њих дат у овом чланку. Када желите да почнете часове, критички процијените своје тело, шта бисте желели промијенити или исправити. Чим се доноси одлука, почнемо са радом.
Атлетска гимнастика за жене
Сваки комплекс вјежби спортске гимнастике укључује три фазе: припремни, основни и завршни.
Припремна фаза укључује вежбе без тежине, чија је сврха да се загревају мишићи. Може бити лако трчање, скакање. И овде, наравно, неколико вежби за истезање и загревање мишића. То је чвор, пожељно брзим темпом. Такође морате направити неколико притисака са пода или подршке. Пожељна је висина подршке да се замени, јер ће вам омогућити да радите на свим мишићима грудног коша и дајете или одржите свој прелеп облик. Трајање припремне фазе је око 6-10 минута.
Главна позорница се састоји од вежби са тежинама. Код куће можете користити пар гитариста или гумену траку. Дакле, пробајте ову вјежбу у овој фази:
- лежећи на леђима, руке са теговима се шире на бочне стране. Полако подигнемо руке и бацимо их полако на под;
- стојећи, у кратким рукама бикови. Наизменично подижите равне руке до нивоа рамена и спустите их;
- стојимо на гуму, тако да су ноге на ширини рамена, крајеви траке у спуштеним рукама. Без скидања траке из ваших руку, направите падине десно и лијево;
- стоји на средини гумене траке, завршава у спуштеним рукама. Заузврат, савијамо руке у лактовима без скидања траке;
- стојећи, размак између рамена, у рукама гита. Поклањамо, подигнемо руке гатујем на забавама;
- стоји на средини гумене траке, пролази кроз крајеве преко леђа и држи их у рукама на нивоу груди. Са ове позиције вршимо чучњаке.
Све вјежбе ове групе се изводе у 2-3 сета по 10-15 пута сваки.
Завршна фаза се састоји од вежби за опуштање и истезање мишића. На пример, то су:
- стојећи, размакнути у ширини рамена, руке савијене, руке спајају лактове. Правимо косине, покушавајући да додирнемо лактове пода. Неопходно је повлачити полако, избегавши изненадне покрете;
- седи на поду, ноге заједно. Полако смо досегли прсте на ногама;
- правимо неколико ротација главе, покушавајући да вратимо што више врата.
Трајање завршне фазе не би требало да буде веће од 6 минута.
Препоручује се да се вежбају најмање три пута недељно, сат и по после оброка. Саветује се да се комплетна вјежбања спортске гимнастике мењају сваке три недјеље.
Ако пре него што нисте заинтересовани за тренинг, онда можете имати бол у мишићима. Али не брините, требало би ускоро проћи, а бол ће заменити осећањем здравља и живости.