Кардио је спорт у којем тренирате за издржљиво срце ("кардио"), плућа и повећавају укупну издржљивост читавог тијела. Истовремено, кардио тренинг је неопходан атрибут било ког програма губитка тежине, јер је током таквих активности запаљен гликоген (форма за складиштење енергије) и тек након истека може говорити о запаљеном масти.
Кардиоверзија може значити било који активни спорт: трчање, пливање, скијање, бициклизам и вежбање на симулаторима. Ако немате могућност да се вежбате у фитнес центру на симулаторима или посетите спортске одсеке, ми ћемо вам помоћи да изаберете праву кардиоверзију код куће.
Бројање
За ефикасност тренинга, трајање кардио тренинга треба да буде најмање 20-30 минута (за то време гликоген је спаљен), а идеално - до сат времена. Морамо рачунати на импулс, јер само са одређеним бројем откуцаја срца, тренинг ће имати користи.
Да бисте изгубили тежину и запалили резерве масти, ваш пулс током кардио код куће треба бити једнак 60% од максимума. И повећати издржљивост срца и плућа - 70-80%.
Како израчунати максималну брзину срца?
За мушкарце: 220 - година
За жене: 214 - година
Међутим, за почетнике, ова граница би требала бити нижа, а током кардио тренинга максимални резултат се дели на 1,5.
Кардио дом
За кардио тренинг код куће можете, како купити симулатор, и урадите то без њега. Идеалне вјежбе за кардио тренинг ће бити аеробика, таи-бо , плес, часови на корацима. Једино правило је да тренинг треба да почне са загревањем, састоји се од вјежбања снаге, након чега се морате нужно истегнути. Можете ићи на лицу места (али је мало вероватно да ћете то моћи да урадите 20 минута) или скочите на конопац, најбоље је, наравно, да се обучите на свежем ваздуху.
Часови ујутро
Ујутру не можете дати превише стреса на срце, јер
Учесталост лекција
У почетку ћете имати 3-4 вежбе недељно. За враћање и раст мишића такође треба времена, ово је у просјеку 1 дан. Не вјежбате више од сат времена, продужени тренинг (3-4 сата) врло је осиромашио тијело, због чега ће изгладњиво тело почети цртати протеине из мишића.