Пуњење са Лајсаном Утиасхева је одличан начин да се пробудите ујутро, како бисте тонирали тело и ослободили се додатних килограма. За обуку, потребно је издвојити само 15 минута.
Лиаисан Утиасхева - вежба за тежину
- Слопови . Стојите усправно, раздвојите ширину рамена, подигните руке и прстима се спојите у браву. Колико год можете, склањајте се лијево, док рукујете тело, а затим удесно. Све вежбе које одлазе у јутарње вежбе са Лајсаном Утиасхевом треба поновити 15 пута.
- Дефлецтион . Полазна позиција се не мења. Сада се морате нагињати напред и истегнути браду на дланове. Затим сагните доле и полако кружите уназад и поново, колико год је могуће, истегните напред.
- Подигните ноге . Стани право, ноге заједно. Прво подигните десну ногу и додирните је на лево колено, док десно колено треба гледати на страну. Затим, без спуштања, окрените се напред и скрените лево колико је могуће. Поновите и са другом ногом.
- Ротација . За ову вјежбу потребан вам је бодибилдер, барем обичан штапић за моп. Узми га тако да су твоје руке мало шире од рамена. Постепено покрените бодибуилдера иза леђа, а затим поново напред.
- Планцк . За ову вјежбу, од јутарње гимнастике Лаисан Утиасхева требате узети фитбалл. Ставите ноге на лоптицу тако да пењућа точка падне на доњу ногу. Руке почивају на поду, тако да су ваше руке под вашим раменима. Као резултат, леђа и ноге треба да формирају праву линију. У том положају држите најмање 1,5 минута.
- Твистинг . Опет, узми фитбол и седи на ивици. Ноге се раширирају, тако да се у коленима формира угао од 90 степени. Постепено, спустите се на лопту и додирните под својим рукама, а леђа треба да се сналази од лопте. Предајте главу и почните да се окрећете штампом, подижући главу и рамена што је више могуће.
