Фигура "пешчаног стакла" популарна је више од десет година. Од давнина, жене су покушавале нагласити струк, користећи корзете и друге адаптације. Данас, да би се постигли жељени параметри, препоручује се извођење вјежби за лијеп струк. Треба напоменути да је за добијање резултата неопходно промијенити вашу исхрану тако што ћете уклонити штетну храну из менија и пити пуно воде.
Најефикасније вежбе за струк
Да би се постигли резултати неопходно је ангажовати најмање три пута дневно. Извођење сваке вежбе за уски струк треба да буде у три сета од 15-25 пута, све у зависности од степена припреме. Могуће је бити ангажован одвојено, и могуће је укључити једноставно неке вежбе у основну обуку .
- Прекидачи у преклопу . Сједните на поду, савијте колена и ставите руке мало иза карлице. Преклопите руке испред себе, лагано окрените доњи део леђа и подигните ноге око 15-20 цм од пода. Важно је пронаћи стабилан положај тела. Прво пређите у једну, а затим у другом правцу. У рукама можете узети додатну тежину, на пример, палачинку из шипке.
- Скакање по страни . Да би се постигли добри резултати, препоручује се комбиновање силе и кардио оптерећења. Због овога, препоручује се да укључите ову једноставну, али ефикасну вежбу за смањење струка у вашем комплексу. Стојте усправно, држите руке доле, а ваше ноге заједно. Изводите велике скокове са стране на страну, подижући руке. Држите леђа равном.
- «Милл» . Да би добили добре резултате, предлажемо да ову вјежбу обавите уз додатну тежину и у овом случају то ће бити тежина. Ставите ноге на ширину рамена и стисните једну тезину изнад главе. Зглоб за зглоб тако да се длан гледа напред. Приликом постављања кука у другом правцу направите нагиб, као што је приказано на слици, и покушајте да додирнете слободну руку на под. Након паузе, вратите се на почетну позицију. Врши вежбу у једном правцу, затим померите тежину на другу руку и поновите је поново.
- "Пливање" . Још једна ефикасна вежба за струк, што је идеално за рад на кући. Сједи на стомаку, истегнем руке напред. Подићи обе руке и ноге истовремено, тако да је нагласак на стомаку. Обављајте покрете рукама и ногама као приликом купања, на 20 секунди, а затим направите паузу, али не више од 10 секунди. Урадите 10 понављања.