Да ли се ваше руке испадне превише или на фотографијама? Овај проблем најчешће се налази код оних девојака који не обучавају мишиће руку. Ако присуствујете теретани, немојте се концентрирати само на траку за трчање или вежбање - боље је да радите на свим мишићним групама и да не заборавите на бицепс и трицепс - то ће помоћи у продужетку руку на блоку. Лепе руке су потребне не само за момке, већ и за стилске девојке!
Исправљање руку на горњој блока је вежба која ће се савршено носити са задатком давања руку заводљивом облику. Ваш трицепс ће радити 100%! Важно је правилно извршити ову вјежбу ради максималног учинка:
- Стојите равно, размакните раме ширине ноге, окренути према врху блока. Уски ухват пригрлите ручку - ваш избор коврџавих или равних, руке на бочним странама, притисните против торза, чиме држите ручицу на нивоу вашег сандука. Торсо мало напред. Издахните и исправите руке у лактовима - али само померањем у лактове, горњи део руку треба оставити непокретним. Паузирајте и вратите се на почетну позицију.
- Проширење руку на стојећем блока може се изводити не само уским приањом, већ и широким леђима - у овом случају савршено ћете радити унутрашњи део трицепса. У преосталим детаљима, техника извршења остаје иста.
- Ако узмете дршку у облику слова В како бисте проширили руке, онда ћете имати неутрални држач, који свеобухватно израђује све делове трицепса.
- Друга опција је проширење руку иза главе. У том случају треба вам конопац или равна дршка. Уски рукохват држи ручицу тако да ваше длани погледају горе.
Исправите руке - они морају бити окомити на под. Полако спустите рупу иза главе, осигуравајући да вам леђа буде равна и да уопште није заобљена. Немојте заустављати, вратите се у почетну позицију.
За дјевојчице, проширење руке на нагибу је врло корисно, што омогућава рад на задњој површини руку. За извођење, стојите на бочној страни клупе, нагните га руком и коленом са једне стране, узмите бучицу у слободној руци, савијте руку на лакат. Са слободном стопалом, лако можете да се одморите на поду, обезбеђујући стабилност. Удисање, приликом излучивања глатко поравнати руку са бучицама, без промене положаја. Када је рука са бучицом у складу са вашим тијелом, направите другу стопицу и вратите се на почетну позицију. Не понашајте се као кретен, вежбајте умерен темпо!