Идеални равни стомак је сан сваке девојке. Често вишак центиметара код струка покварују не само изглед, већ и расположење . Данас је пуно информација о томе како се стомак стави. Са инспирацијом из дана у дан хиљаде девојака рецено окупљају пуно корисних чланака, преписују пуно дијететских намирница, које намеравају почети од сутра или понедјељка да се саме баве. Али не ретко, речи остају ријечи, а табови најбољих скупова вјежби за штампе у рачунару изгубљени су међу многим другим.
Поштоване девојке, "не одлажите до сутра шта можете данас почети", јер сутра никада неће доћи. Почните данас, од тог тренутка, а резултат неће вас чекати дуго.
Прво правило равног стомака је правилна исхрана. Мислим да то никоме није постало откриће. 50% успеха је оно што једемо. Али у више наврата ћемо вам рећи више о принципима правилне исхране. И данас се сећате да вам не треба бринути о ултра-модерним дијетама које нуде сјајне часописе, само запамтите једно златно правило када извлачите још једну слатку у уста: "Доста је ту!". Не стварно, наравно, али оно што је лоше. И уверавам вас, пар додатних сантиметара ће се истопити сами.
Друго правило равног стомака - редовно изводите вјежбе за абдоминално стискање. Немојте тражити сложене вежбе на мрежи која вам обећавају да ће коцке створити за недељу дана, "све је генијално једноставно". А најједноставнији вјежб за мишиће штампе је у стању изврсити чуда с његовим редовним извршењем.
Сложене вежбе за девојке са медија
- Твистинг. Почетни положај: лежи на поду, ногице савијене на коленима, руке иза главе, лактове разблажене на бочне стране. Дубоко удахните, задржите дах, у исто време срушите главу, рамена и ноге са пода, пењите се што је могуће више, округлите леђа. На самом врху, останите 2-3 секунде и издахните, а затим полако вратите на почетну позицију.
- Црисс Цросс . Полазна позиција: лежи на поду, руке иза главе, раздвојени лактови, савијене ноге под углом од 90 °, подигнуте на врх. Удахнемо, срушимо горњи дио пртљажника (главе, руке, лопатице) и попнемо се, на издужење окренемо и десним лактом покушајте додиривати лево колено. У овом тренутку, десна нога је исправљена и спуштена на паралелу са подом. Направите супротну страну.
- Планцк . Полазна позиција: лежи на поду на стомаку. Подигните се на подлактицу, поставите руке на ширину рамена, срушите ноге од пода и стојите на прстима. У овом положају, морате стајати максимално могуће вријеме.
Корисни савети : уверите се да се лумбални део увек притисне на под. Током вежбе, немојте повлачити главу напред својим рукама. Између брадице и груди увек држите растојање једнаке песници. Ова ситуација се сматра мање трауматичним и оптерећење на врату је минимално
.
Користан савет : Не вучите главу рукама током вјежбе. Покушајте да не окрећете колено приликом окретања и рамена, па ћете компликовати вежбање.
Корисни савет : током вјежбе покушајте задржати торзо паралелно на поду. Немој да задржиш дах, требало би да остане чак.
Не заборавите да је равно стомак лако. Најважније, жеља и, наравно, регуларност.