Најбоља вежба за штампу

Многе жене, почевши да раде на стварању лепог тела, суочавају се са проблемом избора техника. Да би се направио диван стомак, различите технике нуде десетине опција и како се не сме збунити у таквој разноликости и изабрати најефикасније и најбоље вјежбе за штампу?

Најбоље вежбе за абдоминално

Већина стручњака из области фитнеса дошла је до закључка да је најефикаснија вежба за абдоминални штампарији једноставна обрада, која сложено израђује мишиће и омогућава формирање прелепе линије преса за кратко време. Извршите вјежбе у 3 сета од 15-20 понављања:

1. Спустите се на под, ноге заједно, савијете на колена, руке иза главе, задња страна притиснута на под. Склоните лопатице са пода (не у потпуности подижите леђа), не кретањем, већ силе штампе и постарајте се да се песница увек може поставити између браду и груди. Не напрезати и не истегнути врат.
2. Вежбе на клупи за штампу у теретани су сличне, али са пуним подизањем: ноге држе тело у нагнутом стању, рукама иза главе.
3. Вежбе за штампе на траци, укључујући угао са равним и савијеним ногама, омогућавају доњем раду да добро функционише. Као замена, можете слично покретати ноге, лежећи на леђима.

Такве једноставне вјежбе за штампу за жене дају веома ефективне резултате и морају нужно ући у било који комплекс за лијеп стомак.

Вежбе на бочној штампи

Списак најбољих вјежби за штампу не може учинити без вјежбања на косим стомачним мишићима. Важно је да их интензивно обављате, тако да се мишић не повећава и постаје шири.

1. Лези на поду, руке иза главе, савијене ноге на коленима, зглоб десне ноге лежи на лијевом кољењу. Са ове позиције стремите да стигнете у десни лакт с лијевим лакатом (док лактови требају бити у истој равни са главом, а не проширени напред). Поновите 15 пута, а затим промените ноге и истегните десни лакт на лево колено. За ову страну поновите и 15 пута. Потпуни 3 приступа.
2. Торзија обруча. Торзија обруча, посебно тежег, савршено води ка косом абдоминалних мишића. Не заборавите да морате обрнути обруч у оба смера, иначе ћете на крају приметити разлику у развоју бочних мишића једне и друге стране.

Не заборавите да такве сложене вежбе за штампу, као што је извртање обруча, морају нужно ући у комплекс на штанду. Изолацијске опције које обучавају само једну врсту мишића такође су веома важне, али за хармоничан развој тела важно је дати општи терет.

Статичке вежбе за штампу

Статичке вежбе су једноставне вежбе за штампу, у којој нема уобичајених понављања. Све што вам треба је само узети потребну позадину и остати у њему колико год је могуће. Довољно је обавити три основне вежбе:

1. Лези на поду, руке дуж тела или иза главе, ноге равне. Смањите вријеме и срушите равне ноге од пода до удаљености у сандучету. Неопходно је задржати на 40-60 секунди, а у даљем раду повећати овај пут.
2. Вежбање "Угао": урадите исто, али подигните ноге тако да је угао са подом око 45 степени.
3. Трећа вежба је слична, али подигнуте ноге и под постављају угао од око 60 степени.

Овај програм вежбања на штапићу ће учинити ваш стомак чврстим, а промена угла нагиба омогућава равномерно дистрибуирање оптерећења на свим деловима абдоминалних мишића.