Сваки представник слабијег секса сања о витким ногама. То је део женског тела који је одавно био предмет дивљења мушкарцима.
Пошто смо поставили циљ да креирамо ноге из ваших снова и ширимо кратке сукње, свако од нас води до најближег фитнес клуба, нагиње се свим могућим тренинзима, где се само помиње ријечи "ноге", "кукови", "задњице". Најчешће се сличне речи у именима појављују на снази. Жене и девојке са ентузијазма почињу да врше све врсте сит-уп-а, напада и махија, чекања на резултате муње. Али, не примајући такве, брзо разочаране. "Која је грешка?" - питате. Сваки искусни инструктор ће вам рећи да је потребан интегрисани приступ. Осим пумпања потребно је упознати се са истезањем. Истезање или истезање на једноставан начин представља низ вежби који повећавају флексибилност тела и развијају покретљивост у зглобовима. Вежбе за истезање које значајно утичу на облик мишића. Мислим да ће сада свака жена бити у стању одговорити на питање и постићи невероватне резултате.
Зато смо схватили зашто је потребно извести вежбе за истезање мишића ногу. Сада остаје само да проучавамо неке од њих.
Фокусираћемо се на статичко истезање. Ово су врло спори покрети, током којих се узимају одређене позиције, а практикант остаје у изабраној позицији од 30 секунди до једне минуте. Ова врста истезања се сматра најделотворнијом.
Вежба за проширење предње површине бедра
Полазна позиција : стојимо равно, у кружном кретању спуштамо рамена према доле, истовремено раширимо наше лопатице на кичму и копчу, врх се истиче до плафона. Водите рачуна да се не савијете у лумбалној регији. Стави ноге заједно.
Десна нога савијера у колену и држи десну руку до стопала. Гази стопало до задњице, побрините се да колено изгледа јасно. Држите ову позицију од 30 секунди до минуте.
Поновите са другом ногом.
Корисни савет : да вам олакша одржавање равнотеже, супротну руку од савијене ноге, однесите је на страну, поравнајте главу и погледајте једну тачку.
Вежбање за истезање зглобова натраг
Полазна позиција : стати право, ноге заједно, натраг равно, круница која се протеже до плафона.
Полазећи од главе, полако се спушта пршљен иза пршљеника. Водимо се иза леђа и повуцемо труп на ноге. Водите рачуна да не савијте колена.
Корисни савети : Затворите очи и покушајте да се потпуно опустите.
Вежба за истезање мишића телета
Полазна позиција : ми устајемо испред зида, подижемо руке изнад нивоа груди, ми се држимо према зиду.
Лева нога остаје непомична, али благо савијена на колену. Права нога равно натраг, покушајте да ставите стопало на под, тако да осећате истезање на теладама. Останите у овој позицији од 30 секунди до 1 минута. Поновите са другом ногом.
Корисни савети : како би се осетио максимални раст , ногу треба одвести што је више могуће.
Вежбање за истезање унутрашњих бутина
Полазна позиција : седите на поду, размакните равне ноге колико је то могуће. Назад исправи, круну до плафона.
Полако торси своје тело, груди се напредују напред. Останите у овој позицији од 30 секунди до 1 минута.
Корисни савети : у току вјежбе провјерите да ли леђа буде што је могуће равна и да се ноге не савијају на коленима.
Вежба за истезање вањске површине бутина
Полазна позиција : положите се на леђа и савијте лево колено, стављајући стопало на под.
Десно колено повуците у груди и ухватите шљак рукама. Ставите десну пето на леву бутину. Зграбите лијеву ногу испод колена са обе руке и повуците се сами себи. Останите у овој позицији од 30 секунди до 1 минута.
Поможни савет : док радите вежбање, држите леђа чврсто стиснуте до пода и повуците стопало према вама.
И коначно неки корисни савети. Пре него што почнете истезање, будите сигурни да ћете добро загријати мишиће. Посветите 5-10 минута загријавања. Може ходати, трчати на лицу места, скакати, итд. Сви покрети треба да буду глатки. Пре него што почнете вежбу, дубоко удахните, а када изађете, повуците мишиће мало више. Најважније, уживајте у настави, онда ће вам сигурно имати користи. И запамтите, регуларност је кључ успеха!