Плав и мршави абдомен је проблем који је тешко избећи само кроз дијету. Учините овај проблематичан део тела прелепом, помаже да вежбате лопту како бисте изгубили тежину.
Гимнастика на лопти за чишћење стомака
Лопта за хујшање је фитбалл, кугла за фитнесс . За разлику од досадашњих ниских притисака, гимнастика на кугли за фитнесс помаже у чишћењу стомака са задовољством. Упркос својој једноставности, овај симулатор је мултифункционалан и укључује све мишићне групе.
Вежбе за смањење телесне тежине на абдомену на лоптици су веома велике. Они се могу модернизовати и прилагођавати сами себи. Ефикасност ових једноставних вежби је значајно побољшана чињеницом да се тело мора напрезати да одржи равнотежу или да не изгуби непослушну лопту.
- И.п. - Са леђа, руке се стављају под главу. Спустите ногавицу ногама на нивоу тела и подигните га и на бочне стране.
- И.п. као у претходној вежби. Подигните ноге правоугаоне до пода и затегните футбол. Спустите лопту лево и десно, држећи контакт рамена са подом.
- И.п. - седе на лоптицу. Вратите се назад и легнете, пређите рукама испред и почните да зацимате штампу.
- И.п. - ноге леже на футболу, руке почивају на поду. Учините притиске.
- И.п. - Фитбалл испод стомака, руке на поду. Спустите лопту са стомака на стопала (или до телади) иу супротном смеру.
- И.п. - На леђима, ногу подижу на лоптицу. Подигните руке и окрените лопту испод леђа, а затим назад.
- И.п. - клече, стомак лежи на лопти, руке иза главе. Подигните горњи део тела.
- И.п. - стоје на зиду, између зида и задње футболе. Сквот, навијање фитбалл.
Пилатес са лоптом за равно желудац
Пилатес на лопти чини цифру не само атрактивним и витким, већ и веома флексибилним, мобилним. Ова гимнастика савршено тренира апарат за дисање. Његова главна карактеристика је да су све пилатесове вјежбе врло, веома споре. Стога, за пилатес-гимнастику и горе наведене вежбе, само да би их обавили, не треба журити, касњући неколико секунди на крајњим тачкама. Дишу током тренинга је неопходно тачно, без одлагања или убрзавања удисања и издаха.
Ево неколико примера вјежби пилатеса са лоптом, који помажу у формирању равног стомака:
- И.п. - на леђима, тело се подигне на лактовима, фетбол је стегнут од глежња. Подигните и спустите лопту.
- И.п. - испружене руке на поду (лице доле), једна нога лежи на лопти. Подигните слободну ногу горе и доле, а затим промените ногу.
- И.п. - Усредсредите се на једну издужену руку (са стране), ноге леже на лоптици (положај треба бити стабилан). Прво подигните једну ногу, а затим промените положај, други.