Како је могуће направити грудну еластичност? Вежбе за ово су прилично једноставне и једноставне. Захваљујући њима, лако можете припремити своје тело за лето, а њихова једноставност ће им омогућити да наступају не само у фитнес клубовима и теретаном, већ и код куће. Вежбе за еластичном сандуком могу вам допринети лепоти и лепоти.
Вежбе за еластичност прсних мишића
У чланку ћемо размотрити које вјежбе су погодне за еластичност дојке. Међу најефикаснијим и брзим вежбама за еластичност дојке вреди напоменути:
- Најчешће је вежбање од пода . Али да би се груди добиле неопходна еластичност, неопходно је знати једну тајну - првих неколико преса треба споро радити, следећих 10-15 брзим темпом, а на задњој клупи притиска на истегнутим рукама потребно је да се задржи неколико секунди.
- Друга вежба се врши на исти начин као и претходна, али у исто време ставите руке шире и проширите дланове себи.
- За следећу вежбу, померите и лагано притисните руке до торза. Што се тиче пусх-упа, урадите их на исти начин као у првим две вежбе.
- Притиском на широко заустављање. Да бисте то урадили, потребно је да одете до зида и да се одморите са њом равним, раздвојеним рукама. Сада савијте руке на лактовима и приближите се зиду. Повратак на почетну позицију.
Вежбе са пописом
- За следећи физички напор, требат ће нам греди. Лези на поду, леђа и карлица су притиснути на под, ноге и руке савијати. Приликом издисавања подигните и прешите руке гитама, а приликом издаха вратите руке у почетне позиције.
- Друга вежба се састоји у чињеници да изгледа као претходна, али руке са гумама морају бити постављене на стране, а затим их подићи. Урадите сав посао без савијања руку на лактовима.
- Полазна позиција следећег терета: стоје или леже на специјалном симулатору, ноге су на ширини рамена. Требаће вам две гуме, узети их са обе руке и подићи их. Руке су исправљене и затворене у брави. Приликом излагања ми руке спуштамо глатким главама, а приликом удисања подижемо их и вратимо на почетне позиције.
- За следеће физичко оптерећење, неопходно је лежати, пожељно на корачној платформи. Савијте ноге и спојите их. У руке узмите крушке, а онда започните руке гатујем тако да су оба гуме на поду. У том случају, руке би требало бити благо савијене. Сада полако подигните руке. У положају максималног напрезања мишића држите руке буквално на неколико секунди.
