Многе девојке су заинтересоване за питање како да пумпају доњу штампу. Зато планирају да се ослободе депозита масти које се често акумулирају у овом делу у вези са физиологијом - жена би требало да постане мајка, то је тело и припрема "амортизер" који ће заштитити воће споља. То је само тренирање ниже штампе не помаже да се ослободите овог досадног гребена, што је ружно испољено под танком хаљином.
Доњи део штампе: ослободите се масноће
Пре исцртавања дна штампе, важно је да се ослободите масти. У супротном, стварно ћете формирати чврст мишићни скелет, али нико то неће приметити под масним зглобом. Раван желудац је када преклоп на стомаку није више од 1-1,5 центиметара. Све остало је већ сувишно.
Иначе, нижи мишићи штампе - ово је конвенционално име, као и доње коцке штампе. У ствари, стомак је покривен једним великим абдоминалним мишићима, који се могу договорити у различитим одељењима.
Да бисте се ослободили масти не морате вежбати, већ аеробне вежбе: у том смислу резултати су изврсни са конопом, са понегљеним обручем (који тежи 3 кг) и, наравно, трчањем. И било која од ових активности треба да траје најмање 40 минута дневно у потпуности - ако, наравно, желите релативно брзе резултате.
Добићете најбоље ефекте ако устанете рано ујутру, пијете малу шољу горког кафе без млека и шећера (то даје додатни утицај масти) и идите на јог (или скакати код куће конопцем, пожељно на отвореном прозору). Можете започети с 15-20 минута, али ово је само за навикавање: у првих 20 минута тело троши калорије, које имате уз храну, а само још неко време - масне наслаге на тијелу. Према томе, трчање мање од 30-40 минута за губитак тежине нема смисла, али само јача ваше плућа и кардиоваскуларни систем (који, инцидентно, је такође одличан). Ако вам је тешко, можете да замените трчање и ходање.
Како је лако погађати, доња преса код куће само покреће, неће вам помоћи. Ако се не замишљате без слатког, масти, брашна и чоколаде, потребно је да вежбате неколико сати дневно! Наравно, врло мали број људи може издвојити толико времена за спорт, па је лакше ограничити потрошњу високе калоријске хране: брза храна, слаткиши, дубоко пржена храна и друге ствари.
Само ако све то приметите, има смисла научити како пумпати доњу штампу код куће. Све ове мјере заједно дају брз резултат!
Како напумпати доњи притисак девојке?
Питање колико брзо да се пумпа доњи притисак је сасвим тешко - само зато што је доњи притисак, по правилу, није искоришћен, овај део мишића је прилично пасиван. У том смислу, уобичајене вежбе у штампи имају мало утицаја на то.
Тренутно, један од најбољих начина за ефикасно испуштање доњег стискања је вјежба "обрнуто извлачење". Да бисте то учинили, морате лежати на леђима на поду, савити колена, ставити руке по телу. Са ове позиције потребно је срушити бокове са пода што је више могуће, извртати, али не срушити сечива са пода. После постизања
Још једна одлична опција је подизање ногу у теглу. Ако сте у фитнес клубу, неопходно је да постоји посебна машина за ову вежбу. Ако није тамо, или ако сте код куће, користите обичну хоризонталну траку.
У вежбама је важно осигурати да се подизање нога одвија напорима доњег стискања, а не горњим, а не мишићима бутине. Ово би требало користити, у будућности ће вежбама бити много лакше. У овом случају, како пуцати доњу штампу неће бити проблем за вас!