Највећа грешка новопридошлих особа је да нађете брз начин за пумпање задњица. Да бисмо добили диван облик сваком мишићу, постепен, доследан приступ је важан и нема непосредног резултата у таквом случају. Нађите на дугом послу, који ће трајати најмање неколико месеци - и лакше ћете доћи до побједничког краја.
Које вежбе за пумпање задњица?
Да би се формирале прелепе мишиће, најбоље је користити професионални симулатор или бар думббеллс (мрена, тело бендера) укупне тежине 6-12 кг. Без овога, не можете дати више апетитивни облик свом тијелу, већ само затегните мишиће. Размишљајући о томе како правилно напумпати задњицу, већина тренера се слаже о ефикасности таквих вјежби:
- Скуатс с повлачењем задњица натраг са тежинама.
- Квасови "пљувају" са оптерећењем.
- Деадлифт на равне ноге са мрена или думббеллс.
- Вучење колена на браду са положаја "виси на крсту".
- Дубоко дубоко са оптерећењем.
- Вјежбе у симулатору Смитх.
- Вежбе у машини Гакка.
Многе вежбе су на располагању за извођење код куће. Али посета спортској дворани биће додатна предност, јер вас тамо прати професионални тренер који ће вам рећи да ли не правите вјежбе исправно.
Најефикаснији начин за пумпање задњица
Поуздан начин испумпавања задњица није чудесна вежба, већ јасан распоред и протеинска дијета. Користећи такве препоруке, брзо ћете довести своју фигуру у ред:
- Редовно јести протеинска храна - месо, живину, рибу, млечне производе, сир, скут, јаја. Можете укључити спортску храну (протеине).
- Укључите стриктно 3 пута недељно, и до стања замора. Не занемарујте прво загревање (трчање или трчање на месту седам - 10 минута) и истезање на крају.
- Не прескочите тренинг.
Обављајући ове једноставне услове, навикнути ћеш се на тренинг и радо их посетити, а резултати неће вас чекати.