Стомак је проблематична зона за све жене на свету. У сваком случају, због пола, он има проблеме са женама у било ком добу. Или због чињенице да се већина масти налази овде. Или проблеми настају након порођаја, јер у овом случају постоји повећање тежине, а сами абдоминални мишићи су се током 9 месеци пуно испружили. Дошли смо до логичког закључка да су вежбе за смањење телесне масе у донекле корисне за све представнике прелепе половине човечанства. Ради се о њима о којима ћемо разговарати детаљније.
Врсте терета
Као што знате, оптерећења су снага и кардио. Снага оптерећења је усмерена на надувавање одређених мишићних група. Они ће вам одговарати, ако немате проблема са вишком тежине , само вам требате затегнути стомак и учинити га равнима.
Кардиоваскуларне вежбе помажу да се масноћа из целог тела услед велике потрошње енергије. Они ће вам помоћи да се ријешите вишка тежине. Најоптималнија варијанта је комбинација кардио и сила оптерећења. И, у којој мери, зависи од ваших потреба.
Зависност
Веровали или не, а чак и најефикасније вјежбе абдоминалне тежине су зависне. Тело се навикава на терет и више не ради за наше заједничко добро. Због тога се сваке четири седмице препоручује повећање оптерећења или промена комплекса .
Време извршења
Најповољније време за извођење физичких вежби за губитак тежине стомака је од 11.00 до 14.00, а такође од 18.00 до 20.00. Јутарње вежбе такође ће бити ефикасне, али не би требало да садрже превише стреса. Урадите то 3 пута недељно, након сваког тренинга, 1 дан одмор за опоравак.
Даље, предлажемо да се упознате и доживите наш комплекс вежби за смањење телесне тежине стомака. Требаће вам тренерка, спортско одело и патике.
- Лежали смо на поду на леђима, ноге се савијали на колена и повукли их што ближе. Руке у брави на задњој страни главе, лактови гледају напред. Направљамо кратке успоне са пртљажником, брада је притиснута на груди. Три пута приступамо 16 пута.
- Ноге се подижу вертикално, колена су полу савијена, настављамо да пењамо. Немојте откинути струк са пода, не стављајте је предалеко уназад. Такође, не вршите вјежбање вретено, можете оштетити врат. Ми вршимо 3 до 5 приступа 15-30 пута.
- За косим мишићима вршимо каросерије са окретима на страну. Број понављања: 15-30, приступи - 3-5.
- ИП - лежи на леђима, руке иза главе, ноге су полупривљене. Подижемо ноге подизањем слива, враћамо ноге, али не сасвим спуштамо. Број понављања: 15-30, приступи - 3-5. У овој вежби обратимо посебну пажњу на ниском леђењу притиснутом на под, а такође покушавамо да не савијемо превише ноге, у супротном ће се оптерећење абдоминалних мишића смањити.
- Следећа вежба се изводи са бодибар. ИП - седење на клупи, тежина на раменима, грабимо тело с обје руке, леђа је благо заобљена. Спустите углове тела, спустите предњи део тела. Направимо од 2 до 4 приступа, од 100 до 400 понављања.
- Затим окрените стампу на футбол - леђа је на лопти, стопала на поду, колена савијена, руке иза главе. Правимо стандардне торзијске дизалице. 20 понављања, 3-5 приступа.
Ове прилично једноставне вежбе за губитак телесне тежине требају помоћи да се испумпају равни и коси мишићи, повећавају издржљивост и јачина, а такође се отарасе масти.
Важна сигурност је: не трпите кроз неугодност, било који бол је сигнал за заустављање. Направите комплекс не раније од 2 сата након једења или 2 сата пре јела, полако, без кретања.