Уски појас и широки кукови су очигледни знаци фигуре "крушка". Да бисте се суочили са проблематичним областима, морат ћете напорно радити и радити на два начина: да вежбате и једете у праву. Главна подручја рада су кукови, задњица и абдомен.
Исхрана за тип фигуре "крушка"
Приметно је да су жене са овом врстом црта осетљивије на различите стресне ситуације, тако да често заузимају лоше расположење са добром храном. Исхрана у овом случају треба да буде ниска у масти, не више од 30% укупне калоријске вредности. Укључите млечне производе, живину и пусто месо и рибу у исхрану. Морате пробати сваки дан да једете свеже воће , али не и слатке, и поврће са много влакана.
Како изгубити тежину у ногама, ако фигура - "крушка" - вежбе
Губљење тежине у доњем делу тела је тешко, па ће се уложити доста напора. Да бисте постигли добре резултате морате редовно вежбати, најмање три пута недељно. Популарно за кућне вежбе за "крушку":
- Макхи . Неопходно је да стоји на сва четири и леву ногу, савијањем у колену, подигните се, а не додирујете под. Важно је покушати да стегнемо ногу што је више могуће. Да не би повредили кичму, морате се уверити да се леђа не савија у доњем леђима. Свака нога направите 15 пута.
- Скуатс . Женска фигура типа "крушке" захтева пумпање задњица, а ова вежба се сматра најделотворнијом за овај задатак. Ставите ноге на ширину ваших рамена, а у рукама на нивоу груди држите бућицу. Приликом удисања, полако се сједите до нивоа на којем се формира правоугли угао између бурса и глиста. Важно је да ваша кољена не пролазе преко прстију стопала. На најнижој тачки, препоручује се да останете на неколико секунди и полако се појавите на издисању. Урадите 10 понављања.
- Падови . Ставите ноге на ширину ваших рамена, а држите у својим рукама држаче . Са лијевом ногом, направите корак, померите терет напред и оставите десну стопалу на месту, али само стојите на прсту. Неопходно је да седнете тако да колено не пролази преко стопала стопала. Вратите се у почетну позицију, направите следећи напад. Морате направити 15 пута сваку ногу.
- Плиеу. Ноге треба да буду шире од рамена, тако да су чарапе истакнуте у различитим правцима, а у рукама узимају бућице. Приликом удисања, потребно је полако спустити под правим углом на колена како бисте осећали напетост у задњици. При издаху, идите горе. Урадите 15 понављања.