Често током губитка тежине на путу, постоје различите препреке, због којих се многи разграђују. Да би се то избегло потребно је научити како их превладати.
Хунгер
Довољно је тешко напустити уобичајену исхрану , тако да ограничења у исхрани често прате осећај глади.
У овом случају постоје два главна разлога:
- У великој мери сте смањили дневни мени, на пример, одлучили да користите моно-дијету или слично. Али ово није тачно, јер не само да тело не прими све неопходне минерале и витамине, процес губитка тежине ће трајати дуго. Пошто ће се стопа метаболичких процеса и сагоријевање вишка масти значајно смањити, то ће бити споро.
- Често се глад може заменити жељом да једу нешто забрањено, као што је торта.
Шта да радим?
Израчунајте за себе потребан број калорија. Ову пропорцију можете користити: за 1 кг телесне тежине потребно је за сат 1 кцал. То јест, ако сте тежак 70 кг, онда вам треба 1к24к70 = 1680 кцал дневно. Ако желите да изгубите тежину, не морате да смањите минимални број калорија и почните да их брже трошите. Водити спорт је савршен за ово.
Цолднесс
Веома често на почетку дијете, можете се осећати хладно, као да је температура тела драматично пала.
Могући разлог:
Доказано је да након обилног оброка температура тела повећава за 1 ° Ц, а када почнете да се ограничавате у храну и смањите дневни садржај калорија у храни, топлота се више не издваја и стога вам се хлади.
Шта да радим?
У овом случају, топла одећа, спорт може помоћи, можете ограничити једну или више вежби и, наравно, шољу врућег чаја или кафе.
Опадање снага
На почетку губитка тежине, ви сте само на позитиван резултат, имате довољно снаге, али након неколико дана све се мења. Осећате се уморно , раздражљиво, не желите ништа и губите тежину, између осталог.
Сва кривица из следећих разлога:
- За многе људе, храна је такозвани допинг, што даје добро расположење и снагу. Ови производи укључују чоколаду и јаку кафу. Ако их драматично напустите, нервни систем ће изгубити стимуланте, а ви ћете се осећати уморно.
- Други разлог - неправилан оброк. Током губитка тежине, неке жене могу одбити доручак или вечеру, јер верују да ће додатне килограме брзо нестати. Ако тело не прими храну, што је неопходно за енергију, сигурно ћете бити уморни.
Шта да радим?
Покушајте да се одморите и спавате довољно времена. Након неколико дана, тело ће се обновити и осећаће се много боље. Научите да једете мало, боље 5 пута дневно, а онда ћете имати пуно енергије.
Боредом
Током исхране сте се одрекли разних искушења, не идите на шетњу, посјетите и, као резултат тога, живот је постао врло досадан и монотоничан. У овом случају разлог је:
Мислите да ће на свим састанцима и забавама свакако бити третман, али ако ништа не можете јести, зашто ићи тамо.
Шта да радим?
Научите да контролишете своје жеље у кафићима и ресторанима можете наручити исхрана, а заиста, на састанцима са пријатељима, главном комуникацијом, а не храном. Да бисте олакшали вас, користите следеће савете:
- На почетку вечери попуните плочу поврћем, воћа и других дијететских производа, тако да домаћини вечери немају жељу да вам дају нешто високо калорично.
- У кафићу на менију нађите посуђе који се пари, пече у пећници или на роштиљу, погледајте композицију и смјестите их.
Пре него што изађете, једите код куће како бисте могли контролисати свој апетит.