Сушење и губитак тежине су, заправо, синоними. Први термин користи бодибилдери када желе да смањују проценат масне масе, тако да се смањује мишићно олакшање. Други термин користи жене које су гладне да смање телесну тежину, а нико овде не посвећује пажњу на масноћу или масноћу, сама чињеница је важна. Ако сматрамо да су циљеви ове две категорије људи исти, можемо претпоставити да ће периодична гладовања која се користе у бодибуилдингу помоћи чак и обичним смртницима.
Суштина методе
У бодибилдингу најчешће се користи класично сушење. То јест, прво атлетичар пумпа мишићну масу: за то троши много више калорија него што је потребно, и сходно томе, добија тежину. Наравно, да та тежина није била дебела, али мишић, повећана исхрана комбинована је са побољшаним тренингом снаге.
Следеће је само сушење - храна је сведена на минимум, садржај калорија је снижен, потрошња хране је фракциона.
Дакле, врло брзо можете постићи жељене облике.
Али, пошто то није најкориснији начин (велико оптерећење на срцу и бубрезима, смањује се осетљивост на инсулин), добио је алтернативу сушења у облику периодичног поста.
Постоје две варијанте - 24 сата и 12 (16) сати сушења.
Наравно, поента је да не конзумира храну уопште, да је садржавао само воду и узимање амино киселина .
24-сатни пост
Ако користите периодичну посту у бодибуилдингу у трајању од 24 сата, мора се придржавати следећих правила:
- један дан недељно није ништа;
- уочи постовања јести вечеру;
- следећег дана након штрајка глађу постоји минимална, на пример, салата са рибом.
Већ прва недеља ће узети пуно масти, али постепено, пошто се тело навикне на овај режим, темпо ће пасти.
12 (16) -два поста
Нормално, пост се користи за пола-12 сати за храну, 12 сати за глад. Такође се изводи једном недељно са истим дијететским карактеристикама. Међутим, искуство показује да је за губитак тежине ефикасније периодично постовање 16 и 8 сати. То је 16 сати глади и 8 сати за храну.
За ове 8 (или 12) сати потребно је извршити 3 оброка, од којих најгушће треба узети након тренинга. Преосталих 16 сати користе само воду.
Губитак тежине
Не могу помоћи у корекцији начина периодичног поста и код дјевојчица - пуно више фанова за смањење тежине него бодибилдери. У једној америчкој књизи о брзој исхрани, написана је следећа метода:
- два пута недељно треба задовољити два оброка од 500 - 600 кцал;
- ова два дана могу се изабрати произвољно, један по један или у пропорцији;
- суштина је иста као код периодичне глади - пробудили сте се у 8 сати, први оброк у 14 сати, други у 20 сати, а затим 12 сати штрајка глађу до јутра.
За и против
Да метода постивања за сушење, да "женске" варијације, неће дати брз губитак тежине. Мишеви су изграђени акумулацијом велике количине гликогена у мишићима, који се везује за 1 г сопствене тежине, 2,5 г воде. То јест, мишићи расте.
Масти полако напуштају, али резултат ће трајати дуже. Ова врста исхране у исхрани вас учи да контролишете осећај глади (заправо, да бисте га разликовали од навике једења глади), а такође повећава дисциплину.
Жао ми је, у првој недељи штрајка глађу ће те мучити раздражљивост и не може се усредсредити. Међутим, искусни "гладни" људи кажу да ће се на овај начин напротив почети сатурати енергијом, чак и када сте гладни.
На штету штрајка глађу смањује се ниво шећера и холестерола у крви, повећава се производња хормона и лечи се запаљенски процеси.