Која девојка не сања о дугим, чак и витким ногама? Бескрајне ноге су одувек биле предмет општег дивљења и били су један од најфасцинантнијих делова женског тела. Међутим, природа сугерише да се масне наслаге депонују на боковима ферског секса и не можете се свађати са тим. Ипак, да се ноге додају тону, а глаткост коже чак и за кратке периоде није тако тешка. О томе како брзо и ефикасно изгубити тежину у ногама, о томе ћемо причати у овом чланку.
Шта треба да изгубите тежину ногу?
За почетак, најбољи ефекат се може постићи само комбиновањем скупа вежби и специјалном дијетом дизајнираном да изгуби тежину тачно доњи део тела. Ако изаберете једну ствар, ризикујете да не изгубите тежину тамо где желите, нити напумпате мишиће, али немојте одузети масти. Да бисте се ослободили целулита, потребно је извршити и масажу и облоге.
Какву врсту исхране требам пратити како бих изгубио тежину?
Да смањите запремину доњег тела, довољно је да смањите количину калорија која се троши за 30%. Пробајте недељу дана да задржите дневник, записујете шта једете током дана - то ће помоћи у израчунавању дневног калорија. Ипак, немојте га претерати јер пада испод 1000 кцал дневно може бити опасно за ваше здравље. Поред тога, покушајте да се придржавате следећих правила:
- смањење уноса масти;
- Ставите у исхрану јогурта са високим садржајем магнезијума - ово ће помоћи изградњи мишића и пружити олакшање ногама;
- Да бисте смањили едем ногу, једите храну која садржи калијум (нпр. Осушене кајсије);
- употреба производа који стимулишу проток крви, помаже у смањењу целулита.
Које вежбе треба да урадим како бих изгубио тежину?
Љубитељи спорта - понизно се понашате, пошто ноге оштећују без тренинга готово је немогуће. Нудимо вам комплекс који не захтева посебне привремене и материјалне трошкове.
- Гранд Плие. Ширите ноге широко и одвојите чарапе изван једне линије. Полако се сједите што је дубоко могуће, покушавајући да водите карлицу надоле. Држите руке пред вама. Поновите вјежбу 15 пута.
- Нагиб с преусмеравањем ноге. Исправите леђа и повуците стомак. Ставите ноге на ширину кукуруза. Нагне напред, повуците равну ногу, покушавајући да стигнете до пода рукама. Урадите 3 сета од 15 пута.
- Скуаттинг са ногом. Исправите леђа и повуците стомак. Ставите ноге на ширину кукуруза. Полако подигните равну ногу на страну, а затим полако га поставите унакрсно, док истовремено склањате. Подигните ноге, покушајте да се не савијте у супротном правцу, али држите своје тело у непромењеном положају. Поновите 15 пута по страни.
- Трчање бар. Стојите у шипку као штапови. Ставите руке испод рамена. Не пешите у доњем делу леђа, притисните ногу до груди и повуците се назад. Урадите 3 сета од 15 пута и промените ноге.
- Падови. Стојте равно, повуците у стомак, исправите леђа и ставите руке на струку. Направите спуштање напред, угао колена треба строго 90 степени. Поновите за другу ногу. Урадите 3 сета од 15 пута.
Како брзо изгубити тежину?
Не, нећемо рећи да је то немогуће. Међутим, што краћи израз, што више захтева напор да се примени, за кратко време можете почети да напредујете, али да бисте постигли савршенство је тешко. Не остављајте руке, него што сте раније почели да пратите план за исхрану и вежбање, пре но што ће вам ноге постати апсолутно савршенство.
Како изгубити тежину у ногама месец дана?
У ствари, 30 дана је дуго времена. Придржавајте се дијете, укључите се у фитнес, усмјерени на доње тијело. Унесите више покрета у свој живот - ходите са псом, одустајте од лифта у корист корака, проведите спортски викенд у природи или у парку.
Како изгубити тежину у ногама недељу дана?
Нажалост, за тако кратко време неће бити могуће остварити значајне резултате. Да бисте убрзали ефекат, организујте контрастни туш за ноге, подмазујте са кофеинским кремовима и масирајте специјалном четком. Верујте ми, често се чини да су стопала пуно због целулита, а ове мере ће успјешно помоћи да га побијете. А можете неколико дана искључити соли из прехране и пити диуретике: уз њихову помоћ ћете се ослободити вишка течности, а запремине, иако кратко вријеме, ће нестати.