Цроссфит је идеалан правац у спорту за људе који желе изгубити тежину. Вежбање вјежбања је дјелотворно захваљујући чињеници да укључује неколико позиција, укључујући различите мишићне групе. Ако извршавате програм који укључује само ову вежбу, у кратком временском периоду можете постићи одличне резултате. За обуку вам није потребна додатна опрема, тако да можете то учинити било где, што је најважније, жељу.
Шта дају бурбри?
Због различитости поза у једној вежби, постоји истовремени развој снаге и дисања.
Предности Бурра:
- Оптерећење примају мишићи на грудима, рукама, предњим делтама, куковима и стискању . Захваљујући томе, развија се снага.
- Како цео тијело тијела, а вјежба је интензивна, почиње процес сагоревања масти. Борбена вјежба за губитак масе вам омогућава сагоревање 50% више масти него регуларна тренинг снаге. Осим тога, убрзава се метаболизам.
- Развој мишићног корзета омогућава вам да приметите лепу олакшање мишића након кратког временског периода.
- Развија се издржљивост тела и организма, што олакшава ношење других оптерећења.
Такође треба поменути неке контраиндикације, тако да је забрањено вршити бука људима са кардиоваскуларним болестима, као и онима који имају проблема са зглобовима. Ако осећате јаку нелагодност током тренинга, онда морате да зауставите активност.
Како направити буре?
Да би се добио декларисан резултат и смањио ризик од повреда, неопходно је узети у обзир све детаље технике извршења.
Како урадити вежбање:
- Стојите равно, поставите ноге на ширину рамена - ово је полазна позиција.
- Урадите чуче и одморите се на поду рукама. Нога треба да се одмара само на чарапама.
- У скоку исправите ноге и повуците их, узимајући тако позицију шипке.
- Следећи корак је пусх-уп. Иди доле пре него што дојке додирну под.
- Извршите скок, извлачите ноге у своје руке, а одмах из ове позиције направите скок, подижите руке изнад главе.
Постоји неколико програма обуке који узимају у обзир степен развоја спортиста. Почетници требају извршити максималну количину бурра у трајању од два минута. У принципу, пратите три приступа, направите паузу између њих у трајању од два минута. Покушајте са сваком тренингом што више понављања у року од два минута. Следећа верзија програма је погодна за људе који већ не виде напредак са тренинга за почетнике или имају добру физичку припрему. У овом случају не би требало да обављате три, већ пет приступа са паузама не више од минут и по. Трајање обуке је иста. Следећи ниво је професионалац. У овом случају, морате извршити шест приступа, који трају по три минута. Одмор између њих није више од једног минута.
Постоји неколико начина који не само да ће диверзификовати вежбање, већ и повећати ниво оптерећења. На пример, стандардни притисци се могу извршити са таласом, односно приликом вршења притисака, прво спустите горњи део а затим задњицу. Изађите у супротном смеру. Ако је могуће, можете додати вежбању која се врши на самом крају након искочења. Још једна могућност компликације - током коначног скокова покушајте да подигнете ноге што је могуће више до груди. Можете користити додатна средства за пондерисање која се стављају на руке и стопала.