Свако ко се спорт суочава са овом ситуацијом: штампа или било који други мишић већ је ушао у тон и има олакшање, али они нису видљиви, јер су прекривени слојем масти. То је протеинска дијета. "Сушење" за губитак тежине ће вам помоћи да извучете јасније олакшање и ослободите се дебела која сакрије своје мишиће од очију других. Разматрамо особине "Дриинг" дијета за дјевојчице.
Исхрана "Сушење тела": карактеристике и компоненте
Сушење нужно укључује две важне компоненте - посебну исхрану богата протеинима, под условом да се смањује количина масти и угљених хидрата, као и обавезна редовна вежба. Многи тренери препоручују додатно узимање препарата за сагоревање масти током сушења, али у овом случају свако одлучује за себе.
Ниских угљених хидрата "Душење" за девојчице
Ово је врло строга исхрана, а овде се нећете толерисати. Прелазак на такву исхрану треба постепено, посебно за оне који се баве менталном делатношћу - јер ће ови људи бити нарочито тешка.
Прва недеља
Током овог периода, из исхране треба искључити све што се односи на слаткише или брзу храну - овде и колаче, сладолед, чоколаду, помфрит и хамбургере. Током овог периода препоручује се смањивање потрошње хлеба, житарица и тестенина.
Навикни на рачунање калорија. У овој фази дана, не би требало да једеш више угљених хидрата него што је ваша тежина, помножена са 3 (девојка која тежи 60 кг - не више од 180 грама угљених хидрата).
Другу трећу недељу
Поред тога што сте већ одбили, требало би да уклоните све производе од брашна са ваше дијете. Од житарица остављају само хељда, бисерну и овчију кашу - могу се једити само за доручак. Сада за 1 кг ваше тежине треба да дође не више од 2гр. угљени хидрати дневно.
Следећи месец (4-9 недеља)
У то време постоји прелазак на протеинску дијету. Све врсте млечних производа, месо са ниским садржајем масти, живина и рибе су основа за исхрану, а не шкробно поврће (све осим кромпира, махунарки и кукуруза) су погодне за украшавање. У дану морате да једете не више од 1 г угљених хидрата на 1 кг ваше тежине. Укупан садржај калорија у исхрани требало би да буде ограничен - трошите више него што добијете, ово је значење губитка тежине. Обично је девојчици потребно 1200-1500 калорија дневно. Што мање калорија дневно конзумирате - јачи ћете изгубити тежину.
Дијета "Сушење": мени
Тешко је одмах да се крећете на овој великој листи правила, посебно ако немате искуства у прављењу дијете. На вашу пажњу вам пружамо приближну верзију како можете деликатно и избалансно јести сушење, поштујући сва правила.
Опција 1
- Доручак: овсена јела са бананом, зелени чај без шећера.
- Ручак: крема од поврћа, 200 г кувана говедина.
- Вечера: 200 г печене рибе са поврћем.
Опција 2
- Доручак: омлет од 5 беланчевина, пола грејпфрута, зеленог чаја без шећера.
- Ручак: део говедине са хељдом, чаша јогурта са ниским садржајем масти (природно).
- Вечера: салата од поврћа,
5% коктела, 1% кефир стакла.
Опција 3
- Доручак: две тврде куване јаја, сендвич са медом, зелени чај без шећера.
- Ручак: пилаф са пилетином, мала маст, 5% сир.
- Вечера: говедина са украсом свежег поврћа.
Можете направити мени за себе по аналогији. Једите разноврсне и укусне - ово је гаранција коју ћете радити без кварова. Поред меса, живине и рибе, можете користити било какву морску храну - лигње, шкампи, дагње - као извор протеина. У случају да сте гладни и пре него што једете оброк, можете јести јабуку или салату од свјежег поврћа или воћа.