Многе жене тешко задржавају било коју дијету, а за мршављење користе различите врсте физичке активности. Одлична опција за оне који су сувише тешки оптерећени су забрањени - вежбе за дисање за тежину абдомена и других делова тела. Као што знате, локални губитак тежине је немогуће и рачунате на чињеницу да се ослободите само стомака није неопходно. У сваком случају, губитак тежине ће се одвијати према врсти који је по природи природно. Међутим, највећи терет у овом случају даје тачно стомак, који вам омогућава да рачунате на жељени ефекат.
Како да дишете да изгубите тежину?
Цео комплекс вежби је прилично једноставан, а што је најважније - запамтите како да дишете због губљења тежине. Осим тога, постоји и низ једноставних правила за побољшање ефекта вјежбања дисања за абдомен.
- Узмите правило извршавања комплекса 3-4ам недељно. Овде су важна и регуларност и време: након буђења, тело је највише подложно процесу сагоревања масти. Ојачање ефекта може бити, ако се ради прије доручка и на свежем ваздуху - или бар са отвореним прозором.
- Не фокусирајте се на најједноставније вежбе и будите сигурни да ћете себи дати добар терет. Након разреда, требало би да сте већ уморни.
- Почните једноставним вежбама и пређите на сложеније вежбе. Не заборавите да ако постанете лак - можете повећати број понављања.
- За оптималне резултате, сваке јутро можете да вежбате прве две седмице часова, а затим идите на часове 3-4 пута недељно.
- Да бисте ојачали губитак тежине, додајте аеробне вежбе стандардним вежбама за дисање за тежину - на пример, трчање, вјежбе ужета итд.
Не заборави на здрав разум. Мало је вероватно да се хвалите пријатељу што је ваш стомак изгубио тежину уз помоћ респираторне гимнастике, ако једете слаткисе, брашно и масно свакодневно. Али ако то одбијете, ефекат ће се манифестовати много брже.
Вјежбе гимнастике за дисање за мршављење
Из предложених вежби вреди учинити све и рано устати, ако немате довољно времена за комплетан комплекс. Главна ствар, немојте чекати резултате за недељу дана - чуда се не дешавају! Нормална стопа губитка тежине је 4-5 кг месечно, тј. 0,8 - 1 кг недељно. А ово је у идеалним условима, уз одбацивање превеликих, масних, слатких, брашних и добрих оптерећења.
Вежба 1
Седите на столицу, леђа је равна, колена под углом од 90 степени, стопала су чврсто стиснута на под. Диши у стомак, напрезање и опуштање мишића. Поновите вјежбу 10-20 пута, постепено повећавајући оптерећење.Вежба 2
Удахните за 4 тачке, држите дах за исту количину и издахните на исти начин, рачунајући на четири. Поновите 10-20 пута. Идеално обавити ову вежбу у парку или у природи.
Вежба 3
Лежи на леђима, ваше ноге су савијене на коленима, ваше ноге су чврсто притиснуте на под. Лева длан на грудима, десна рука на стомаку. На инспирацији и излазу наизменично, затим притисните на груди, а затим на стомаку - то морате учинити лагано, не много. То морате учинити лако и глатко. Удахните, поравнајте груди, повуците стомак, притисните га. Када издахнете, лагано притисните груди, "надувајте" желудац.
Вежба 4
Дубоко удахните и привуците у стомаку колико год можете (ова вежба се добро испољава само на празном стомаку). Са кретеницима, са уочљивим напором, издушите ваздух кроз затворене усне у ситним деловима. Опустите се и оптерећите штампу у складу са тим ради издисавања удисања. Ова вјежба треба поновити 20 пута.
Испод је линк на видео, где се узимају вјежбе респираторне гимнастике.
Респираторна гимнастика за смањење телесне тежине абдомена је одлична у различитим случајевима, па чак и када су нормалне вежбе и спорт контраиндиковани.