Ако припадате припадницима "корисног" губитка тежине, у којем нема потребе исцрпљивати тело тврдим моно-дијетама, немерени оптерећења и схватите да за ослобађање од вишка тежине није довољно три дана поста, вежбе за јогу су идеалне за губитак тежине. Разговаралићемо о предностима јоге за рационално смањење телесне тежине данас.
Процес губитка тежине
Јога је древна индијска уметност која комбинује не само вежбе, већ и позира - асане, али и систем лечења - ајурведу, као и сопствену филозофску наставу. Дакле, треба узети јогу, не само као начин губљења тежине, већ и као прилику да се ријешите различитих генетских и хроничних болести, као и одличну превенцију.
Јога вежбе за смањење телесне масе утичу, пре свега, на ваш апетит . Ускоро ћете приметити да сте почели да једете много мање, будући да сте у исто време потпуно засићени. Ваш метаболизам је нормализован, тело укључује програм чишћења из акумулираног "смећа", а након неколико класа, освежавате се да ће вам било која штетна храна одбацити добровољно.
Тешкоће
Јога вежбе у потпуности одбацују високу кардио оптерећење, све вежбе се изводе у статичној форми, или у облику комплекса, где једно кретање прелази у другу. Упркос овоме, оптерећење које ћете доживети више него довољно, јер да бисте овладали специфичним асанама није тако једноставан.
Дишу
Најважнији елемент извођења вежби за јогу за губитак тежине стомака, или било шта друго, је право дисање. У јоги, стриктно је забрањено задржати дах док радите вежбе. Дишење треба да буде глатко, и чим се прекине ваш ритам дисања, потребно је зауставити вежбање. Држите рацк према горе док не можете равномерно дисати.
Хатха Иога
Најчешћа вежба за мршављење је хатха јога. Размотрите скуп вежби из хатха јоге. У овом случају не вршимо статичке вежбе, већ направимо комплекс у коме сваки покрет прелази у други. Вежбе су идеалне за јутарње вежбе, јер оне веома подсећају на буђење мачке.
- Полазна позиција - седимо на поду, седимо на ноге, упадамо под нас, руке нас опусте на коленима. Ми затворимо руке на нивоу груди у мудри, стављамо руке иза леђа и спустимо наше груди на кољена. Лезили смо у позади дјетета.
- Постепено се попните, направите талас и спржите. Руке иза пете, назад се савијале. Враћамо се у позадину детета. Поново се савијемо и седимо у позадини мачета. Направићемо талас од кокице према горе, глатко се претварајући у позадину детета.
- Још једном понављамо заокруживање кичме преласком у позадину мачке. Сада стојимо на прстима, кокица се протеже према горе, руке и ноге су исправљене. Леђа је равна, поза планине. Дубоко удахнемо, стојимо на прстима и улијемо у мачку.
- Три пута понављамо мачку с деформацијом у положају седења. Руке се расту напред, ставили смо десну бутину, колено је савијен 90 стопа од пода, лева нога је исправљена. Подигнемо руке на небо, спојимо дланове руку до груди и истовремено исправимо предњу ногу и стигнемо до чарапа. Поново савијте десну ногу и вратите се у дијете за позирање. Понављамо на леву ногу.
Завршимо комплекс у позадини детета.
Правила курса
- Вежбе се изводе на танки мат.
- Диши само носом, а просторија мора бити добро проветрена.
- Све вјежбе се изводе на празан желудац.
- За почетнике лекције не смеју бити веће од 15 минута.
- Након и током месеци, обављају се најлакше вежбе релаксације