Сада, када је добар стари обруч названа хула-хооп, са елементима масаже или тежином, питање како изгубити тежину уз помоћ обруча поново је постало хитно. Традиционално се користи за подешавање струка, уклањање бочних страна и стомака, али можете ли знатно променити слику?
Да ли обруч помаже да се изгуби тежина?
Када обрните обруч, дају тијелу аеробно оптерећење које доводи до активног сагоревања калорија, а што је тежи ваш обруч, јачи је процес! Међутим, као и било које аеробно оптерећење, током првих 20 минута, извртање обруча користи само оне калорије које су снабдевене храном. Дакле, можете изгубити тежину са обручем, само ако га извијте најмање 30-40 минута.
Сада када смо сазнали колико треба да обрнемо обруч за губитак тежине, поштено је рећи да за једноставну корекцију струка за држање са обручем толико времена није потребно. Научници су сазнали да ако ротирате хула-хооп само 5-10 минута дневно, након две недеље ваш струк ће смањити запремину за 1 центиметар, ау другим дијеловима тела ћете изгубити око пола килограма укупно. То јест, чак и ако сте мало окренули обруч, можете изгубити тежину, али врло споро.
Хооп помаже да се изгуби тежина: додатна корист
Пошто смо се бавили питањем да ли је могуће изгубити тежину, извући обруч, размотрите друге предности студирања са хула-хоопом, јер нису ограничени на овај ефекат:
- Обучавање истовремено два система: респираторна и кардиоваскуларна. Ако се пењеш на степениште, онда је обруч ваша опција! Као и било каква аеробна вежба, то ће ојачати ваше дисање и срце, што значи да ћете бити много трајнији.
- Као и било које аеробно оптерећење, торзија обруча омогућава сагоревање калорија. Ако је обруч који имате тешки и извртате га брзом темпом, онда та бројка може да достигне 50 или чак 100 јединица за 10 минута!
- Обука вестибуларног апарата. Ако имате проблем са осећањем равнотеже, торзије обруча могу помоћи да се то нешто развије.
Мит који обруча притиска на унутрашње органе у абдоминалној шупљини и чак узрокује њихово расељавање је распрострањено. Али, као што је већ речено, ово је само мит. Чак и ако завртете тешки обруч, али почните, како наводи инструкција, од 1-3 минута и постепено ојачајте мишићни корзет, ништа вам неће бити страљно.
Како окретати обруч како би изгубили тежину?
Многи верују да мора постојати нека мудрост у томе како користити Хула-хооп. Мудрост се, уопште, не зове, али још увек постоји неколико важних савета:
- Најефикаснији је тежински обруч тежине 3 кг. На другом месту постоје различите опције за масажу, само на трећем - уобичајени обруч. Ако имате нулти степен физичке обуке, онда морате почети са класичном опцијом, јер други могу бити претешки, оставити модрице и обесхрабрити ентузијазам.
- Главна ствар у губитку тежине уз обруч је правилност! Да обртају обруч потребно је сваког дана, од јутра 30 минута пре доручка или увече после 2 сата после вечере. Ако обрните неколико пута у току дана - ови интервали такође треба поштовати.
- Почните са неколико минута за три приступа са дугачким простором за дисање, а затим идите на дугачак торзиони обруч. Опције светлости и масажа могу се извући најмање сат времена за редом, али је пондерисани обруч боље користити не тако дуго, поготово ако нисте тако дуго воз.
Не заборавите да морате окретати обруч, мењати сваких 5 минута кретања у смеру супротном од казаљке на сату - научите своје тело да се носи са било којим правцем!