Прави губитак тежине је једини начин да изгубите тежину заувек и без штете по здравље. То је оно што вам било који нутрициониста нуди уместо кратких дијета, не систематских спортских активности и других спорних техника, након чега људи добијају још већу тежину. Програм правилног смањења телесне масе укључује исхрану и моторичку активност.
Права храна за губљење тежине
Вероватно знате да постоје одговарајући производи за губитак тежине који ће вас довести до хармоније, а остаци хране који отежавају овај пут. У првој фази важно је да се ослободите друге. У ову категорију, која треба искључити из исхране, су:
- Било која пржена храна (чак и поврће).
- Било која масна јела (посебно она која садрже животињске масти - кобасице, свињско, свињско и слично).
- Све врсте слаткиша, осим свежег воћа (чоколада, колачи, колачићи, сладолед, итд.).
- Све што је припремљено од пшеничног брашна (хљеб, осим црне, све врсте печења, пасте, пелмени и др.).
Не брините, чак и без ових производа могуће је направити укусну и разноврсну исхрану.
Приближна дијета
Елиминишући све штетне, већ ћете изгубити тежину, а ако почнете да једете према предложеној шеми, резултати ће бити још бољи (пад од 0,7-1 кг недељно).
Доручак : послуживање житарица или јела од 2 јајета, чај без шећера.
Ручак : послуживање било које супе, чаша чаја без шећера или сокова.
Снацк : воће или чаша од 1% кефира.
Вечера : говедина, пилетина, ћуретина или риба са украсом поврћа (осим кромпира, махунарки).
Пре него што одете у кревет (ако се осећате гладним): чаша јогурта без масти.
Придржавајући своје тело правилном исхраном, лако можете изгубити вишак килограма,
Спортски принципи правилног губитка тежине
Неки стручњаци кажу да је за губитак масе потребан аеробни терет , други - та снага. С обзиром на то да обе стране имају доказе о својој теорији, можемо закључити да ће свако оптерећење имати користи, ако је то редовно.
Препоручује се обука 2-3 пута недељно 40-60 минута. Изаберите врсту спорта који вам се свиђа - ово је најбоља мотивација да не бисте одустали од наставе.