Вероватно сви који раде на послу имају неколико људи који су јутро језиво весели. Како то раде? Можда један од њих зна из прве руке о комплексу јутарње хигијене гимнастике? У сваком случају, лекари су се међусобно везали за предности извођења скупа јутарњих вежби. Редовне вјежбе побољшавају дигестивни, респираторни, кардиоваскуларни, нервни систем, као и рад церебралног кортекса. А за жене, комплекс јутарњих вежби није само гарант живота, већ и атрактиван изглед. Уопштено говорећи, многе користи од ове акције, морате само победити од лењости. Дакле, да ли сте спремни да будете здрави и енергични да бисте завидили свакоме? Онда вам нудимо основна правила, са којима можете креирати сопствени сет јутарњих вежби.
За почетак, запамтите секвенцу која се препоручује да се придржавате током вежби. Почнимо са спорим вожњом или ходањем, а затим са вјежбама за "пецкање". Након што одемо на вежбе, гнетимо мишиће тела, онда можете почети да вежбате са или без оптерећења. Даље, косине се изводе у различитим положајима, чуче, настављамо са скоковима (нпр. Са конопом за прескакање). И на крају - тихо трчање или ходање и вежбе како би се обновило дисање.
Приближан скуп јутарњих вежби за хигијенску гимнастику:
- мирно шетње са спорим дахом-издахавање;
- ноге су на ширини рамена, десном руком се растегнемо и лијево, лијева рука на струку;
- ноге су на ширини рамена, на удах устајемо до чарапа и срушимо руке, подижемо их кроз стране, издахнемо на пете и спуштамо руке;
- стопала на ширини рамена, споро ротирање главе;
- растојање ширине рамена, руке прављене паралелно са подом, окренути горњи део тела лево и десно;
- ноге су на ширини рамена, нагните напред и назад;
- изводимо мухе са равним ногама у различитим правцима;
- седите на поду, поравнајте ноге и истегните руке до прстију, колена су равна;
- стојећи на свим четворама на инхалацији да се савијају и подигну главу, на изливању за округлим леђима и притисну главу до груди;
- седи на поду, ноге се раздвајају, наизменично се истичу и на ноге;
- на ширини рамена, кружни покрети са раменима, и после руку;
- Прекрижите руке пред вама ("маказе") праволинијски и паралелно са подом;
- ноге заједно, руке су савијене испред грудног коша, за два дела вршимо кретене кретње са савијеним и равним рукама;
- ми скупљамо брзим темпом;
- скакање на једној нози и на оба;
- споро трчање, претварајући се у ходање;
- ноге су на ширини рамена, ми се подижемо до чарапа заједно са подизањем руку кроз стране, до изливања руку које спуштамо и враћамо се до петица.
Свака вјежба треба обавити 2 до 5 пута, ходање, трчање и скакање мора се обавити у року од једног минута.
Ако никада раније нисте вежбали, боље је да се ограничите на такав сет вјежби. А ако се осећате мање или више самоуверено, можете компликовати задатак извођењем скупа вежби ујутру вежбама са предметима (гумама, прескакањем конопаца, експандерима итд.).
Цхеер анд хеалтх то иоу!