Стручњаци кажу да је 80% ефекта губитка тежине постигнуто кроз исхрану, односно, од његове исхране и равнотеже. Преосталих 20% су вежбе са исхраном.
Обратите пажњу на чињеницу да дијета и вежбање за смањење телесне тежине требају бити конзистентне. Прецизније, да седите на екстремно нискокалоричној исхрани и да у исто време немате снагу кретања, биће много мање ефикасна од исхране просјечног садржаја калорија и сет вежби.
Добар сет вежби чини две компоненте - кардио-оптерећење и тренинг снаге. Кардио промовише активацију сагоревања масти, а вјежбе снаге чине наше тијело мање запремине. Због тога заложите два најјефтинија и најефективнија симулатора - прескакање конопа (кардио) и гама (оптерећење снаге).
Вежбе
1. Загрејати:
- Махи руке испред груди и леђа;
- кружно окретање руку напред и назад;
- ми повлачимо ноге - савијамо ногу у колену и дођемо до задњица рукама, поновимо на другу ногу;
- напади - спуштају и раде;
- скакање.
2. Изводимо све вјежбе за 10 понављања - један за другим, за редом, без одмора. Узмите грипе у својим рукама, савијте руке у лактовима и држите бундеве на нивоу рамена. Ми чучкамо и у успону подигнемо руке уз изливање.
3. Идемо напред, нагласимо лежећи гриве у рукама. Направимо вучу горе од бројача, наизменично се рукујемо рукама.
4. Враћамо се у стојећи положај, две ноге заједно, наслонимо се напред - руке са тикама се протежу до стопала, једна од ногу се подиже паралелно са подом. Ми заменимо ноге.
5. Напуштамо један тик, идемо на под, десна нога је савијена, лева испружена, десна рука са бучицом пролази изнад главе, лева на стомаку. Напредујемо у телу и повлачимо гуму.
6. Напуштамо бучицу, дапшемо у дужини са распршивањем.
7. Узми конопац - скок.
8. Извршите вежбу 5 на другој страни.
9. Затим поновите вежбе 6, 7, 8 на другом кругу.