Скуатс - ово је једна од основних вежби, "прогенитори" свих сада модерних фитнес комплекса. Упркос очигледној једноставности, баналности и досаде - све ово, предрасуде које су настале у школи. На крају крајева, техника сједења заслужује вашу пажњу, посебно ако узмете у обзир колико им донација доњи доњи дио тела - колена, глежња, доња, задња и фронта, квадрицепс и задњица.
Класика жанра
Почнимо са начином чучања у класичном стилу да би изгубили тежину.
Сви знамо вјежбу - размак између рамена, руке испред себе, стопала гледају напред. На инспирацији се наслонимо напред, савијамо кољена. При изливању - стижемо до почетне позиције. У том случају, заустављање треба да буде на поду (пете или прсти не расте), а штампа треба напрезати.
Плиеу
Међутим, најважније је знати како правилно да се цепају дјевојчице, јер оваква вјежба даје оптерећење на задњици и унутрашњој површини бутине.
Подигнемо ноге шире од рамена, чарапе - на страну, под правим углом (ако је могуће), руке на бутину, или "на балету" на другој позицији. Ми савијемо колена на инспирацију, раздвајамо их на издаху.
Са скоком
Ништа неће бити толико корисно за губитак тежине, као што је способност да се правилно склони са скоком. Ова вежба је једна од најбољих кардио техника, развија издржљивост, експлозивну снагу и, наравно, спаљује масти.
Дакле, скупљамо се у класичном стилу и, без одлагања ногу, искочимо што је више могуће и истегнемо ноге. Чим чарапе додирнеју под, почињемо да савијамо колена и закуцамо.
И још једна варијација на тему скакања: ноге заједно у уском рацку, скакање, ширење ногу у широком рацку, а чим наше ноге додирнеју под, почињемо да загрижемо у широком положају, одакле смо поново изашли у скок.