Болести мишићно-скелетног система су интегрални пријатељи удобног, седентарног начина живота, када је за пребацивање канала потребно само да притиснете дугме даљинског управљача. Најмање покретни део кичме је торакални регион. А болести овог дела најмање се примећују у почетним фазама. Наш задатак је да га развијемо вежбама за торакалну кичму, чак и ако то још не боли.
За торакални регион карактерише сколиоза, остеохондроза и хернија. И то је у овом редоследу, зато што следи један од других. Стога, не постоји карактеристична разлика између вежби у остеохондрози торакалне кичме или код сколиозе . Разлика је само у сензацији позади.
Вежбе
- ИП - седење, руке благо савијене на странама, удахну колико год је могуће савијати и смањити лопатицу. Код издахавања се опустимо, али остављамо лопатице у положају на који смо их довели током првог уноса. Ова вежба се често користи у терапији вежбања код сколиозе торакалне кичме. Направићемо 5 таквих удисаја, непрекидно савијањем и снажнијим руковањем, али без враћања лопатица у ФЕ.
- ПИ - изводи се у положају колена. Неопходно је исправно устати, јер даља корист вјежбе зависи од тога - кољена су мало разведена, побрините се да је бутина нормална на површину. Лактови и колена се држе у линији. Код инхалације, савијамо што је више могуће, заокружујући леђа. Помажемо себи главама, доведемо их унутра, округлим оружјем. Код излагања смо максимално необрађени, савијен у позадини. Поновити 3 - 5 пута, мијењати растојање између колена и колена.
- ФЕ - позиција коленског лака. Поправљамо једно раме са нашом дланом и максимално се развијамо. У овој позицији направимо неколико пулсирајућих кретања, понављамо на другу страну. Изводимо 5 пута по страни. Са остеохондорозом торакалне кичме, ова вежба се равномерно врши са обе стране, а сколиоза даје веће оптерећење на страни кривине.
- ФЕ - позиција коленског лака. Код излагања, ми се савијамо што је више могуће, заокружујући наша леђа, савијамо се над инспирацијом. Сада поставимо руку на доњу страну, окренемо колико год можемо и направимо неколико покретних покрета, а затим поновимо на другу страну.
- Сједнемо на кољена, задњице на петама, положили смо се на ноге, руке дуж тела. Код инхалације, трудницу кичме савијамо што је више могуће, останите у овој позицији, опустите се издахом. Поновите - 3-5 пута. Вежбање се најчешће врши с хернијом торакалне кичме, јер интензивнији покрети узрокују превише болова.
- ИП - седење, ноге проширене. Десна рука је на лијевом куку, а лева рука је на полеђини главе. Нагњавамо се и скренемо лево. На инспирацији притиснемо на задњој страни главе, када се издахнемо, више се савијемо и окренемо. Од постигнутог положаја понављамо пријем од почетка. Поновите на супротној страни.