Хиподинамија или седентарни начин живота је инхерентна у већини модерних људи. Због тога посебну важност добија терапијска гимнастика за кичму, која би сада требала бити изведена сваке секунде, ако не и свима. У почетку је тешко, лењост, нема времена - а онда ћете се укључити, приметити побољшање благостања и са задовољством изрезати минуте за такве активности. Данас можете пронаћи тибетанске, јапанске, кинеске, ручне вјежбе за кичму, али узетићемо класичну верзију коју су одобрили стручњаци из Русије, препоручени од стране водећих лијекова и киропрактичара. Обављање непрописане технике може бити опасно, јер је кичма осетљива на вањске утјецаје.
Веллнесс за кичму: цервикални одјел
Ове вежбе су нарочито релевантне за оне који болују од болова у врату, од главобоље, као и за свакога чија је дијагноза цервикална остеохондроза.
- Полазна позиција: седи на столици или стоји, руке дуж пртљажника. Окрените главу у крајњу леву позицију, а затим удесно. Поновите 5-10 пута.
- Полазна позиција: седење или стајање, руке дуж пртљажника. Спустите главу доле, покушавајући да притиснете браду у груди. Поновите 5-10 пута.
- Полазна позиција: седење или стајање, руке дуж пртљажника. Померите главу назад, док полако повлачите браду. Поновите 5-10 пута.
- Полазна позиција: седите, ставите длан на чело. Подигните главу напред, притисните длан на чело око 10 секунди, а затим направите паузу. Поновите 10 пута.
- Полазна позиција: седите, ставите длан у храм. Стављши главу на страну, притисните га дланом 10 секунди. Да се одморимо. Поновите 10 пута.
- Полазна позиција: седење или лежи на поду. Масирајте површину мишића на полеђини главе. Притисните довољно снажно 3-4 минута.
У случају да доживите бол, дефинитивно користите технику масаже, а затим идите на вјежбе. Ово ће помоћи у решавању проблема што је брже могуће.
Терапеутске вежбе кичме: торакални одјел
Ако болујете од болова у врату, такав комплекс морате извршити, јер су ова два повезана. Ако је бол у пределу грудног коша, саветујемо вам да се додатно примените и вежбе за одељење грлића материце.
- Полазна позиција: седите на столици, ставите руке на задњој страни главе. Назад, притиском кичме на врх стражње стране столице. Склоните се, а затим нагните напред. Поновите 3-4 пута.
- Полазна позиција: седење или стајање, руке дуж пртљажника. Подигните рамена, стојите 10 секунди. Опусти се, удахни. Поновите 5-10 пута.
- Полазна позиција: лежи на леђима, под пределом грудног коша, поставити тврдо ваљка пречника 10 цм. Склонити, подићи горњи пртљажник. Померите ваљак нагоре или надоле и поновите. За сваку зону вам је потребно 4-5 лифтова.
По правилу, ово одјељење кичме је мање болно, тако да је довољно неколико вјежби. Одлична само-масажа или масажа помаже уз помоћ друге особе или масаже.
Терапеутске вјежбе за кичму
Када радите вежбе, уверите се да нема јаког бола. Или вјежбање лакше, или покушајте другу.
- Полазна позиција: лежи на леђима, руке дуж тела, ноге су благи савијене. Стресите абдоминалне мишиће 5-10 пута.
- Полазна позиција: лежећи на леђима, руке дуж тела, ноге проширене. Подигните хумерални појас, стојите 10 секунди. Након одмора, поновите. Покрени 10 пута.
- Полазна позиција: лежи на леђима, савијене ноге. Десна рука је на лијевом колену, лева је на десном колену. Подигните ноге, али са руком, одуприте се. Поновите 5-10 пута за сваку страну.
Главна ствар је регуларност! Дневни радови дају вам дуго очекивани резултат.