Почетници који су тек открили спортску храну , нужно се суочавају са питањем како правилно расти протеин. У овом чланку ћемо размотрити препоруке специјалиста у том погледу.
Како узимати протеине?
По правилу, на пакету било какве спортске исхране постоји инструкција, у којој је детаљно, како је тачно вредно узимати овај лек. Понекад, на пример, када текст није преведен на руски језик, или су мјерне јединице необичне за нас, може бити тешко разумјети. Срећом, постоје опћа правила за све протеине.
У вези са процентом, консултујте свог тренера или специјалисте за спортску исхрану. Типично, ово је око 30 грама прашка (једна мјерна кашика) на рецепцији.
У којим пропорцијама је произведен протеин?
Као што знате, не постоје строге границе колико би требало бити течност - важно је размотрити само количину праха.
Узмите једну стандардну мјерну кашику праха и разблажите га количином течности коју желите. Типично, узимајте од 250 до 500 г течности. Покушајте да изаберете дозу која ће вам се допасти.
Шта је боље развијати протеине?
По правилу, протеин се разблажује обичним млеком са ниским садржајем масти (1,5 - 2,5%). Ово је одлична опција, јер у млеку постоји природни протеин, калцијум и мноштво других корисних компоненти.
Ако млеко није доступно, разблажите протеин у обичној води. У истој пропорци, укус смеше може бити различит, јер млеко чини укусом производа засићенији.
Без обзира коју течност изаберете, протеински шејкови се најбоље раде директно у мешалици, стресалнику или блендеру. Овако ћете постићи максимално мешање праха течности, што олакшава тијелу да апсорбује пиће.