Калорије - индикатор енергетске вриједности производа, односно - индикација како намотава наше тијело од потрошње производа. Међутим, велики број килокалорија не значи да је наше тело пуно. Након једења неколико чоколадних шипки можете у потпуности покрити дневне потребе за енергијом, али то нам не обезбеђује све потребне витамине и елементе у траговима.
Истовремено, калорије представљају ужасан сан свих жена које се борбу из дана у дан са вишком телесне тежине. Стога је научити како израчунати калорије за мршављење можда је најважнији тактички елемент рата са депозитом масти.
Дневна количина калорија је најбоља дијета?
Многи нутриционисти препоручују редовно израчунавање калорија у храни, јер ово, као ништа друго, треба да доведе до жељеног губитка тежине. Морало је једноставно: конзумирати мање него што трошите. То јест, смањивши количину конзумираног ккалона, постоји шанса да се изгуби тежина. Али није све тако једноставно.
Прво, трошкови енергије свих људи се разликују од врсте активности (менталног или физичког рада), од учесталости вежбања и од самог метаболизма, који се успорава или убрзава генетски. Дакле, прва ствар коју требате је да израчунате колико свако од нас троши.
Формула калоричног уноса дневно за жене:
650+ (9,6 × телесне тежине) + (1,8 × висина у цм) - (4,7 × број година)
Резултат је повећан фактором, зависно од начина живота:
- 1,2 - ако радите у канцеларији - седентарни начин живота;
- 1.4 - редовна аеробна вежба - средња покретљивост;
- 1,55 - редовно посећује теретану - велику мобилност.
Осим тога, потребно је схватити да су бројке усредсређене, јер потрошимо енергију и прање посуђа, чишћење и чак и када спавамо. Наше тело увек ради, тако нешто и да троши.
Друго, прелазимо на најважнију ствар, како израчунати калорије како би изгубили тежину . Требаће вам:
- кухињске ваге;
- табела калорија у намирницама и готовим јелима;
- Нотепад;
- калкулатор.
Прво, научите како прочитати садржај калорија на пакетима, пре свега, може вас зауставити када купујете висококалорични производ. Запамтите, у чају, кафи, калоријама воде се не узимају у обзир, узимамо у обзир само адитиве - шећер, млеко, крему. Обесите се на највидљивије место калоријског стола производа и почните пребројавање.
Тако сте купили 0,5 кг сира и желите да поједете павлаке и шећер. Користећи тежине, меримо колико је потребно, а проценат калоријског садржаја израчунавамо према проценту. У табели је приказан калоријски садржај од 100 г производа, тако да је лако израчунати количину потребну за део, а затим је написати у бележницу, тако да следећи пут не понављате тачку.
Код воћа, калорије су веома ниске, од 30 до 60 кцал на 100 г. То је због високог садржаја воде, због чега је садржај калорија у сухим плодовима много пута већи. У поврћу, калорија је чак и мање него у плодовима, због недостатка фруктозе. За жене, дневна доза калорија може се кретати од 1200 до 2200 кцал.
- печење;
- слаткиши;
- димљени производи;
- масно месо.
Да узмемо још 5% помоћи ће нам фракцијски оброк , односно 5-6 оброка дневно и зауставити било који оброк 3 сата пре спавања. Надамо се да нико не сумња у ефикасност бројачих калорија. На крају крајева, ова дијета - начин живота у којем нема потребе за старењем, искључити угљене хидрате или омиљену храну, само волите себе и мало математике!