Да би се ова фигура одржала у добром стању, многи воле да одустану од било ког висококалоричног производа. Али понекад је вредно пазити не само на количину, већ и на квалитет потрошених калорија, јер са њима морамо добити корисне супстанце. На пример, корисни нутриенти су у довољним количинама, тако да би било погрешно потпуно искључити их из ваше исхране.
Ораси су извор здравих масти
Одбијајући да једу масти, желећи да изгубе тежину, направи велику грешку. У нашем телу, ове супстанце обављају многе важне функције:
- липиди су део ћелијске мембране;
- масти су неопходне за синтезу одређених хормона;
- они помажу пребрању протеина и витамина растворљивих у масти;
- спора пробава, трајно задржава осећај пуности;
- нормализовати рад црева.
Испада да су масти - неопходан производ за оне који желе имати атрактивно тело, наравно, ако их користите у малим количинама и изаберете производе који садрже корисне врсте масти. Погодним за тело доносе незасићене омега-3 масне киселине, које су у великим количинама пронађене у било којој матици. Они помажу у нормализацији нивоа холестерола, побољшању стања коже и испуњавању свих горе наведених функција, помажући убрзавању метаболизма и активном отклањању вишка килограма. И ораси су корисни за мозак, јер је овај орган 70% липида.
Калорије од орашчица се не складиште у облику масти
Настављамо да причамо о томе како су корисни ораси, не можете не помињати висок садржај протеина у њима. Они су извор есенцијалних аминокиселина, које наше тело не производи, али које му треба да гради сопствене протеине. Због тога је гомила ораха дневно право спасење за вегетаријанце који не конзумирају месо.
Садржај угљених хидрата у језграстима је мали, тако да њихова умерена употреба не штети по слици. Међутим, они снабдевају тело фибером, што помаже у чишћењу црева и одличан је хранљиви медијум за нашу нормалну микрофлору.
Такође би требало да знате који су ораси добри за јетру. Побољшати рад овог тела допринијети бадемима и пистацијама, који нормализују производњу жучи.
Међутим, то није све што људи који брину о здрављу могу наћи корисне у лудовима. Нутс такође представљају прави складиште витамина, који су кофактори. Без њиховог учешћа, не могу се појавити биохемијске реакције, па хиповитаминоза увек прати погоршање метаболизма. Шест лудака дневно ће вас спасити од недостатка витамина. Осим тога, орашасти производи садрже низ елемената у траговима, чији недостатак такође узрокује успоравање метаболизма.
Дневна норма ораха
Овом делицитету је корисно довољно дана да једе 20-30 грама орашчица, што одговара приближно 150 калорија. Нема смисла јести их више од стотину грама, јер у том случају су ораси лошије апсорбовани, постају озбиљно оптерећење за дигестивни систем, а корисне масне киселине које се добијају у вишку ће се одложити као вишак масти.
Такође треба узети у обзир да орашчици имају корисна својства и контраиндикације. На примјер, због високог садржаја масти, они би требали бити ограничени на особе са обољењем јетре. Осим тога, они су снажни алергени. Па, вишак тежине , супротно превладавајућем мишљењу, није контраиндикација за умерену потрошњу ораха.