Сваки напредни спортиста зна да је гејнер протеин са угљеним хидратима, а ту је само трећина протеина. Ово је високо-калорична дијета, која вам омогућава да положите више у теретану, повећате издржљивост и помажу у повећању мишићне масе. Размислите како правилно пити гејнера.
Да ли је могуће пити девојке гејнер?
У просечном гејнеру 15% - 30% протеина и 50% - 70% угљених хидрата. У питању је овај однос компоненти који вам омогућава да добијете много енергије за обуку. Међутим, због свог састава, чак и мушкарци који раде пуно напорног рада не избјегавају увијек додавање масти. Не препоручује се девојкама да учествују у њима: њихов метаболизам природно ради спорије него код мушкараца, а ово високо калоричко средство може изазвати повећање масне масе, што је мало вероватно да ће бити пожељан ефекат за некога. Међутим, неки људи пију - али ово је само у случају редовне обуке са великим оптерећењем.
Осим тога, гејнер се не препоручује за све људе који су склони дебелости.
Када треба да пијем гејнера?
Експерти саветују да узму смешу 1,5 часа пре тренинга како би допунили резерват енергије и повећали ефикасност и ефикасност тренинга. Не само да ће повећати снагу, већ и праг издржљивости.
Друга опција за узимање гејнера је да га користите уместо да једете у случајевима када немате могућност да прихватите нормалну храну.
Како треба да попијете глумца?
Када узимате гејнера, заштитите тело од дехидратације и пијте доста воде. Узмите гејнера свакодневно са истим дозама, а веома је важно да је правилно израчунате, у противном ће ваша тежина брзо расти.
Обратите пажњу на норму дневног уноса гејнера у грамима на основу тежине.
| Снага / тежина | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | 10 кг |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 пута | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 пута | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 пута | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Не прекорачите назначене дозе - нећете више добити од тога, али лако можете добити тежину. Разређени гејнер у произвољној количини сокова, млијека или хладне воде. Будите пажљиви, у топлој води протеина губи своје особине, а ви у ствари убијате део производа.
Колико пута пијете гејнера?
Без обзира на ваш дневни унос, најбоље је поделити на два дела. Прво пиће као други доручак (пре ручка), а друго - након тренинга . Ако нема тренинга, онда га замените снацком.